Улучшить тренировку поможет музыка

Большое количество исследований показывает, что музыка может помочь в тренировках

Исследования совершенно точно показывают, что регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов избежать серьезных заболеваний и продлить жизнь. Но для многих людей вопрос заключается в том, как наконец-то начать тренироваться и придерживаться программы тренировок.

Существуют всевозможные приемы и трюки, которые, помогают людям привыкнуть к регулярным занятиям спортом. Это может быть сильная внутренняя мотивация, поддержка друзей, которые уже регулярно посещают фитнес-зал, поход на групповые занятия и еще много других приемов, но речь не об этом.

Музыка ведет к более качественным тренировкам

Систематический обзор, включающий 32 исследования и опубликованный в Международном обзоре психологии спорта и физических упражнений, показывает, что прослушивание музыки до и во время физических упражнений имеет значительные преимущества.

Исследователи обнаружили, что прослушивание музыки перед тренировкой мотивирует людей к тренировке, помогает им визуализировать результат, которого они хотят достичь и улучшить моторные навыки. Прослушивание музыки во время упражнений дает еще больше преимуществ.

Во время тренировок на выносливость, таких как бег или езда на велосипеде, прослушивание музыки помогло улучшить настроение и работоспособность участников, повысить их выносливость и стимулировало усердней работать. Люди, которые слушали музыку во время упражнений, сообщали о более низком уровне воспринимаемой нагрузки — то есть они не осознавали, что тренируются в таком же темпе, как и обычно, или даже в более высоком.

Во время интенсивных тренировок, таких как спринтерский бег или тяжелая атлетика, музыка увеличивала выносливость участников и также снижала уровень воспринимаемой ими физической нагрузки.

В обзоре указано несколько ключевых моментов:

— прослушивание музыки принесло наибольшую пользу, когда участники выбирали музыку сами или считали, что музыка была подобрана в соответствии с их личным вкусом;

— прослушивание музыки было более эффективным, когда участник работал в своем собственном темпе;

— прослушивание музыки было более эффективным для новичков, чем для спортсменов, которые были хорошо подготовлены или принимали участие в серьезных соревнованиях.

Главная идея заключается в том, что прослушивание музыки — особенно мотивирующей музыки, которую вы выбираете сами — это надежный способ повысить интенсивность и качество ваших тренировок.

Что, в свою очередь, приведет вас намного быстрее к желаемому результату.

Так что, если вы нашли в себе силы регулярно заниматься спортом, то не забудьте на следующую тренировку взять с собой наушники.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Оставьте комментарий