Скука на работе: как с ней бороться?

Исследования показывают, что есть два вида скуки на работе. Узнайте, с каким видом вы сталкиваетесь и как в этом случае действовать

Время от времени долго тянущийся рабочий день – это нормально, но постоянное чувство скуки на работе может быстро стать источником разочарования и стресса. Исследования показывают, что скука на рабочем месте может привести к истощению, низкой мотивации и недостаточной концентрации внимания.

В недавнем отчете о текущих направлениях в психологии писательница Сара Тодд Кварц подводит итоги последних научных исследований, объясняя, что есть два источника происхождения скуки на работе: отсутствие концентрации и отсутствие цели. Как пишет ведущий исследователь и социальный психолог Эрин Вестгейт, доктор философии: «Нам становится скучно, когда мы не можем сконцентрироваться, или не можем найти смысл в том, что делаем».

Поскольку существует два принципиально разных источника скуки, не существует единого универсального решения, которое бы подходило каждому. Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии, лицензированный психолог, говорит, что первый шаг в борьбе со скукой – это понимание того, с каким видом скуки вы боретесь. И как только вы поймете, что именно является ее источником, то вы будете действовать соответственно. И вот как начать:

Скука из-за недостатка концентрации

Попробуйте «сострадательное самосознание»

Зачастую недостаток концентрации возникает из-за задач, которые кажутся либо слишком простыми либо слишком сложными. В конце концов, идеальной рабочей нагрузкой является та, которая бросает вам вызов, не будучи сложной до такой степени, что вы даже не будете знать, на чем сосредоточиться. Итак, если ваша работа не находится на нужном для вас профессиональном уровне, это может вызывать напряжение и стресс. Беккер-Фелпс рекомендует использовать «сострадательное самосознание» для снижения этого стресса. Сначала обратите внимание на свои ощущения по отношению к каждой из поставленных вам задач и проявите сочувствие к себе, если работа сама по себе слишком сложная, вместо того, чтобы думать, что вы просто не способны ее выполнить. Ваша скука может быть сигналом к тому, что следует поговорить с собой по-другому, объясняет Беккер-Фелпс. «Сострадательное самосознание – это сочетание самосознания и самосострадания.»

Найдите время для того, что вы любите вне работы

Если ваша жизнь за пределами офиса кажется вам скучной, это ощущение может перенестись и на рабочее время. В конце концов, мы знаем, что полное разделение нашей карьеры и общественной жизни невозможно, и их удачное совмещение – это цель к которой нужно стремиться. «Если вы боретесь с недостатком смысла в вашей жизни, подумайте, что для вас важно и какие виды деятельности вам нравятся», — предлагает Бекер-Фелпс. «Поговорите с людьми, которые хорошо вас знают и могут помочь вам понять, какие цели или виды деятельности могут принести вам пользу». Выделив время для людей и увлечений, которые делают вас счастливыми вне работы, вы будете меньше скучать, когда будете приходить на работу.

Если вам скучно от недостатка смысла

Запишите, что вы цените в работе

Если вы чувствуете, что нынешняя роль не имеет желаемого смысла, возможно, пришло время спросить себя, нравится ли вам ваша нынешняя роль, а возможно даже в той ли компании вы работаете. Например, составьте список того, что вы цените в своей работе, а затем оцените, находите ли вы эти ценности в своей нынешней работе. Вследствие того, что все ваше время занято рутиной трудовых будней, вы теряете из виду важные для вас вещи.

Проведите оценку того, что заставляет вас почувствовать себя удовлетворенным – это будет очень полезно. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас, предлагает Беккер-Фелпс.

Когда не видно результатов своей работы – смысл ее теряется и работа может стать монотонной, что может усилить стресс. Чтобы справиться с этим разочарованием, Беккер-Фелпс рекомендует изменить свою точку зрения, предположив, что это не вы, а ваш коллега борется с этим разочарованием. «Если вы разочарованы тем, что не видите смысла в работе, можно подумать над тем, какой совет вы бы дали другому человеку в такой же ситуации», — объясняет она. И определившись с советом, предложенным коллеге, который чувствует отсутствие цели в своей работе, вы сможете определить какие шаги следует предпринять и что следует изменить в этой ситуации, или же вы сможете изменить свое отношение к ней.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

1 Response

  1. Rita:

    Видео развеселило, я на работе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *