Сезонная депрессия: 12 признаков

Зима в большом городе

Сезонная депрессия — может случиться практически с каждым, так что пришло время изучить ее симптомы.

Для некоторых людей зимние праздники могут быть самым прекрасным временем года, но для других зима может принести сезонную депрессию или сезонное аффективное расстройство (САР). Зимняя сезонная депрессия начинает проявляться осенью, ее пик приходится на зиму и проходит она после прихода весны. Это может значительно подпортить сезон праздников.

Чтобы понять, является ли ваше недомогание чем-то серьезным, мы собрали некоторые из наиболее распространенных признаков сезонной депрессии.

1. Вы чувствуете сонливость

Сонливость

Сезонная депрессия похожа на хроническое депрессивное расстройство в том смысле, что она также может привести к снижению уровня энергии.

«Как и большинство других форм депрессии, сезонное аффективное расстройство делает людей сонливыми постоянно», — объясняет Джули Морисон, доктор философии, директор амбулатории психического здоровья. «Уровень энергии человека при САР минимален. Пациенты часто даже не встают с кровати.»

2. Вы переедаете

Переедание

Наполнять вторую или третью тарелку салатами на праздники вряд ли может быть поводом для беспокойства. Однако, если вы обнаружите, что едите больше, чем обычно, только зимой, вы можете страдать от сезонной депрессии. «Переедание — это то, чем страдают люди с САР. Они находят утешение в еде», — говорит Морисон.

3. Вы постоянно хотите углеводов

Сладости

Люди, страдающие сезонной депрессией, часто жаждут углеводов и сахара больше, чем обычно, когда наступает зима. Зачем? «Считается, что существует дисбаланс в серотонине — химическом веществе, которое влияет как на настроение, так и на некоторые пристрастия в еде», — объясняет Чираг Шах, доктор медицины. Другими словами, если зимой вы предпочитаете есть печенье и пирожные, возможно, виноват химический дисбаланс.

4. Вы избегаете общения с людьми

Интроверт

«Из-за холодов, отсутствия солнечного света и коротких дней уровень химических веществ в организме может измениться», — объясняет Морисон. «Все это вызывает сдвиг и в биологических часах. САР заставляет своих жертв покидать свое окружение, их социальные взаимодействия снижаются, по сравнению с летом».

5. У вас проблемы с концентрацией внимания

Концентрация внимания

С трудом удается сконцентрироваться на работе, как только приходит зима? По словам Брайана Винда, доктора философии и сопредседателя Американской психологической ассоциации — это может быть признаком того, что вы имеете дело с сезонной депрессией. «Есть некоторые стандартные симптомы сезонного аффективного расстройства, которые возникают независимо от того, в какое время года у вас бывает САР. Например, низкий уровень энергии, чувство вялости или возбуждения, а также проблемы с концентрацией внимания», — объясняет он.

6. Вы чувствуете беспокойство

Беспокойство

Мало того, что вы не можете спокойно усидеть на рабочем месте, так еще и дома продолжается тоже самое. Сидеть за столом — это пытка. Что такое?

Если подобное беспокойство случается только зимой, то вы можете обвинить САР. По данным Американской психиатрической ассоциации, повышенное беспокойство является одним из наиболее распространенных, но наименее заметных признаков сезонной депрессии.

7. У вас нет мотивации делать что-либо

Откладываю на завтра все важные дела

«Низкая мотивация является еще одним признаком сезонной депрессии, на который следует обращать внимание в зимние месяцы», — говорит Эйми Дарамус, психолог. Если ваше хобби стало напоминать нелюбимую работу, то возможно, настало время обратиться за профессиональной помощью.

8. Вы стали легко раздражительным

Раздражение

Обычно раздражение и злость возникают, когда кто-то подрезает вас на дороге или, когда босс заставляет вас работать 1 января. Но если вы чувствуете себя подавленным, злым или раздражительным без какой-либо причины, вы можете рассматривать САР как первопричину. «Поскольку САР часто появляется поздней осенью или в начале зимы, то его легко перепутать с праздничным стрессом, особенно если ваша работа становится все более напряженной к концу года», — объясняет Дарамус.

9. Вы не можете уснуть

Бессонница

Есть много вещей, которые могут вызвать бессонницу, и, согласно Дарамус, одна из них — сезонное аффективное расстройство. Фактически, одно из исследований 2013 года, опубликованное в «Журнале аффективных расстройств», показало, что люди с САР чаще сталкивались с бессонницей и недовольны свои сном.

Если вы испытываете проблемы со сном, то обязательно ознакомьтесь с тем, как это можно исправить.

10. Вы очень эмоциональны

Эмоциональная девушка

Сезонная депрессия может нанести вред вашему эмоциональному состоянию. «Эмоционально САР — это американские горки», — объясняет Ли Ричардсон, глава Центра интеллектуального развития. «Вы за мгновение можете переходить от одного эмоционального состояния к другому без всякой на то причины», — говорит она.

11. Вы все время чувствуете себя виноватым

Плакса

Вы чувствовали себя виноватым, даже когда у вас не было на то причин? Чувство бесполезности или вины является еще одним потенциальным признаком сезонной депрессии.

12. Вы испытываете необъяснимую физическую боль

Головная боль

Ричардсон отмечает, что некоторые люди испытывают физическую боль, так как боль живет в мозге. В частности, сайт FamilyDoctor.org Американской академии семейных врачей называет головные боли одним из способов, с помощью которого САР может проявляться физически.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *