Разговаривать с самим собой полезно для вас

женщина

Часто воспринимаемое как отклонение, общение с самим собой является обычной привычкой, которая может сделать вас лучше.

Наша культура рассматривает разговоры с собой как привычку для чудаков. В фильмах странные персонажи бормочут что-то себе под нос. Все относятся к таким людям с насмешками или даже опаской. А когда вы сами или кто-то ловит вас на разговоре с самим собой вы тотчас замолкаете в смущении. Но это не обязательно указывает на то, что с вами что-то не так. Правда, подобные разговоры могут быть и симптомами некоторых психических расстройств, например, шизофрении.

Швейцарский психолог Жан Пиаже заметил, что малыши начинают контролировать свои действия, как только начинают развивать язык. Подходя к горячей поверхности, малыш обычно произносит вслух «горячо» и уходит. Такое поведение может продолжаться и во взрослой жизни.

Разговор с самим собой, при использовании в надлежащем контексте, может даже обеспечить организацию умственного подъема.

Разговор с самим собой усиливает познавательную деятельность

Исследования показывают, что такие разговоры могут помочь вашему мозгу работать лучше. В исследовании, опубликованном в Acta Psychologica, просили участников прочитать инструкции, а затем выполнить соответствующее задание. Некоторые участники должны были прочитать свою инструкцию про себя, другие — вслух.

Затем исследователи измерили концентрацию и точность выполнения задания. Их результаты показали, что чтение вслух помогает поддерживать концентрацию и повышать производительность.

Мари-Беффа, один из авторов исследования, отмечает: «Говорить вслух на самом деле может быть признаком высокой эффективности познавательной деятельности. Разговор с самим собой не сделает вас сумасшедшим, но может сделать вас более умным. Стереотип сумасшедшего ученого разговаривающего с самим собой, затерянного в собственном внутреннем мире, может отражать реальность гения, который использует все имеющиеся в его распоряжении средства для увеличения мощности своего мозга».

Дополнительные исследования подтверждают эти результаты. В одном исследовании участники быстрее выполняли задания по поиску предметов, когда обсуждали их сами с собой, что свидетельствует об улучшении обработки визуальной информации. Другие наблюдали, как дети использовали разговор с самим собой для решения сложных задач, таких как, например, завязывание шнурков.

Саморазговор для победы

В исследовании, опубликованном в журнале «Психология спорта и физических упражнений», приняли участие 72 теннисиста в пяти кругах-играх: одна базовая оценка, три тренировки и финальный раунд. Исследователи разделили игроков на две группы. Хотя обе группы следовали одной и той же программе обучения, но экспериментальную группу попросили практиковать разговор с самим собой.

По окончанию исследования экспериментальная группа продемонстрировала более высокую уверенность в себе и снижение тревоги. А также они улучшили свою игру.

Эти преимущества от разговоров с собой могут ощутить на себе не только теннисисты. В метаанализе была рассмотрена обоснованность стратегии саморазговора для усиления спортивных достижений. В сумме 32 спортивных исследования показали положительный, хотя и умеренный эффект.

Этот эффект верен только в том случае, если саморазговор несет положительный характер. Как сказала доктор Джулия Харпер, эрготерапевт, в новостях NBC:

«Если мы говорим сами себе отрицательные вещи, исследования показывают, что мы, скорее всего, направим себя к отрицательному результату. Однако, когда самообсуждение нейтрально или позитивно, то эффект будет положительным.

И следует отметить, что по крайней мере одно исследование показало, что участники с низкой самооценкой чувствовали себя хуже, когда занимались самообсуждением, даже когда этот разговор был положительным.

Говорите с собой, чтобы успокоиться

Человек смотрит в окно и скучает

Сначала отстранись от неприятной ситуации, а затем поговори с собой. Это стратегия преодоления негативных эмоций у многих людей, и, судя по некоторым данным, она работает почти идеально.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Scientific Reports» (Научные отчеты), разговор с самим собой в третьем лице – это самый эффективный способ успокоиться.

Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи провели два эксперимента. В первом они подключили участников к электроэнцефалографу, а затем показали им изображения, которые варьировались от нейтральных до тревожных.

Они попросили одну группу комментировать изображения в первом лице, другую — в третьем. Они обнаружили, что во второй группе эмоциональная активность мозга снижалась гораздо быстрее.

Во втором эксперименте участники размышляли о болезненных ощущениях при подключении к функциональному МРТ-аппарату. Участники, которые делали это в третьем лице, показали меньшую активность мозга в районах, связанных с болезненными переживаниями, что говорит об улучшении эмоциональной регуляции.

«По сути, мы думаем, что обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе более похоже на то, как они думают о других, и вы можете видеть доказательства этого в мозге», — сказал в своем заявлении Джейсон Мозер, ведущий автор исследования и профессор психологии Мичиганского государственного университета. «Это помогает людям получить от своего опыта крошечную психологическую дистанцию, которая часто может быть полезна для регулирования эмоций».

Упражнение на самоконтроль

Разговор с самим собой делает больше, чем просто уход от отрицательных эмоций, это может препятствовать тому, чтобы эти отрицательные эмоции появлялись. Исследования Университета Торонто Скарборо, также опубликованные в Acta Psychologica, показывают, что разговор с самим собой является формой эмоционального самоконтроля.

Исследователи попросили участников выполнить простой тест на компьютере. Если на дисплее отображался определенный символ, то перед участниками была поставлена задача нажать кнопку. Если же появлялся какой-либо другой символ, они должны были воздержаться. Однако одной группе было предложено повторять одно слово непрерывно на протяжении всего теста, что эффективно блокировало доступ к их «внутреннему голосу».

Эта группа была более импульсивной, чем группа, имеющая доступ к своему внутреннему голосу. Без внутренних сообщений, они не могли осуществлять эффективный самоконтроль.

«Мы постоянно говорим себе что-то с намерением контролировать себя – внутренний голос может убеждать нас бежать дальше, когда мы устали, перестать есть, даже если мы хотим еще кусочек торта, либо воздержаться криков во время ссоры» — сказала Алексей Тюллетт, ведущий автор исследования.

Чтение вслух укрепляет память

Выкогда-нибудь читали что-то и думали: «Я обязательно должен это запомнить»? Затем, когда появляется прекрасная возможность блеснуть своими знаниями, вы обнаруживали, что не можете вспомнить нужную информацию.

Исследование, опубликованное в журнале «Memory», может помочь вам: читайте вслух.

Исследователи протестировали четыре метода запоминания письменной информации. Они попросили участников читать про себя, читать вслух, слушать, как читает кто-то другой, и слушать аудиозапись. Они обнаружили, что участники, прочитавшие информацию вслух, запомнили ее лучше всего.

«Это исследование подтверждает, что обучение и память выигрывают от активного участия», — сказал Колин М. Маклеод, заведующий кафедрой психологии Ватерлоо и соавтор исследования. «Когда мы добавляем к прочитанным словам элемент воспроизведения, участвуем в процессе более активно, то эти слова становятся более отчетливыми в долгосрочной памяти, и, следовательно, лучше запоминаются».

Овладение искусством саморазговора

Исследования показали, что разум не различает разговоры с самим собой вслух или в голове. Вы должны заниматься любой формой саморазговора, которая наиболее удобна для вас, до тех пор, пока действие происходит осознанно и в надлежащем контексте.

Наиболее полезными формами саморазговора являются либо инструктаж, либо связь между мыслью и действием. Они помогут вам подойти к поставленной задаче, проведут вас через каждый шаг и ободрят вас на этом пути. Случайные, не соответствующие контексту бессвязные разговоры гораздо менее полезны и могут быть признаком рассеянного ума или более глубоких душевных страданий.

Например, бывают случаи, когда разговор с собой не приносит пользы. Говорить себе, чтобы вы перестали думать и снова заснули – это, например, никак не поможет вам уснуть, а повторение этой мысли вслух еще и разбудит вашего партнера.

Но как и любой другой навык искусство общения с самим собой необходимо развивать, чтобы получать от него максимум пользы.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *