Привычки, снижающие риск заболевания гриппом

В это время года это слово слышится повсюду: грипп. Если вы хотите снизить риск заражения этим вирусом и выйти из сезона гриппа невредимым, следуйте этим рекомендациям экспертов.

1. Прививка от гриппа

прививка от гриппа

Прививка от гриппа – это лучшее, что вы можете сделать, чтобы пережить сезон гриппа не болея. Доктор Ричард Морель называет вакцину против гриппа «первым шагом, который вы можете сделать для профилактики гриппа». Он предлагает всем, кто может сделать прививку, сделать выбор в пользу нее, и особенно советует ее детям, беременным женщинам, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Даже если вы до сих пор не сделали прививку, то лучше сделать ее позже, чем никогда.

2. Мыть руки

Мытье рук занимает второе место после прививки от гриппа, когда дело доходит до профилактики гриппа. Тщательно мойте руки до и после еды, после посещения туалета и почаще в течение дня, особенно если вы общаетесь с другими потенциально больными людьми, и вы значительно снизите риск заражения гриппом.

3. Правильное питание

Правильное питание может помочь вам избавиться от гриппа. Согласно исследованиям, опубликованным в Американском журнале клинического питания, богатые цинком продукты, такие как устрицы, говядина, баранина, курица, шпинат, семена тыквы и кешью, помогут укрепить иммунную систему, потенциально снижая риск заражения гриппом.

4. Прием пробиотиков

Прием пробиотиков может помочь вам оставаться здоровыми и не дать вирусу гриппа сбить вас с ног. Согласно мета-анализу, опубликованному в Корейском журнале семейной медицины, пробиотические добавки помогают уменьшить проявление простуды, что потенциально указывает на их иммуностимулирующие свойства.

5. Отказ от алкоголя

Когда наступает сезон гриппа, следует отказаться от походов в бар. Исследования, опубликованные в Alcohol Research Current Reveals, показывают, что алкоголь оказывает иммуносупрессивное действие, поэтому если вы хотите оставаться здоровым, следует отказаться от алкоголя.

6. Избегание контакта с больными людьми

Это может показаться очевидным, но один из самых простых способов оставаться здоровым – это держаться подальше от людей, больных гриппом. Доктор Морель рекомендует избегать контактов с теми, у кого может быть грипп, особенно если у вас нет прививки от гриппа.

7. Добавка эхинацеи

Исследования, опубликованные в Autonomic Pharmacology и Autacoid Pharmacology, показывают, что у испытуемых, получающие добавки эхинацеи, увеличилось количество лейкоцитов, что свидетельствует об усилении иммунной системы.

8. Vape на паузу

Если вы хотите остаться здоровым, пришло время, по крайней мере, ненадолго отложить вейп в сторону. Исследования, опубликованные в PLoS One, показывают, что воздействие дыма электронных сигарет снижает антивирусные и антибактериальные реакции у испытуемых животных и, следовательно, это может увеличить риск заражения.

9. Дезинфекция поверхностей дома и на работе

Мытье рук – это хороший способ снизить риск заболевания гриппом, но это не поможет, если вы постоянно контактируете с загрязненными поверхностями. По возможности протрите потенциально загрязненные поверхности антибактериальными чистящими средствами.

А если вы хотите знать о том, какие места самые грязные в офисе, то обязательно прочитайте статью «Самые грязные места в вашем офисе».

10. Держать руки подальше от лица

Хотите побороть грипп? Начните с того, что держите руки подальше от лица. Прикосновение к лицу в сезон гриппа, особенно к слизистым оболочкам носа или рта, после контакта с потенциально загрязненными поверхностями может значительно повысить риск заболевания.

11. Хороший сон

Хороший сон имеет большое значение, когда речь заходит о сохранении здоровья. Исследование, проведенное в Университете Вашингтона, показало, что лишение сна имело значительный иммуносупрессивный эффект, поэтому убедитесь, что вы спите по крайней мере семь часов каждую ночь.

12. Оставайтесь дома, если вы уже заболели

Если вы плохо себя чувствуете, то побыть дома будет полезно как для вашего здоровья, так и для здоровья ваших коллег. Ограничение контактов с другими людьми не только помешает вам распространить грипп, но и даст возможность отдохнуть и расслабиться, что может сократить срок течение болезни. Доктор Морель рекомендует оставаться дома, по крайней мере, пока не спадет температура.

13. Чеснок

Чеснок против гриппа

Хотите победить грипп? Ешьте чеснок. Исследования показывают, что чеснок обладает антибактериальным и противовирусным действием, в связи с чем предлагается в качестве профилактического средства против простуды. Добавьте свою еду немного чеснока, чтобы избавиться от гриппа.

14. Солнечный свет

Возможно, вам не хочется проводить много времени на улице в прохладные дни, которые обычно совпадают с сезоном гриппа, но небольшое количество солнечного света может творить чудеса для вашего здоровья. Исследователи из Университета Королевы Мэри в Лондоне обнаружили, что испытуемые с дефицитом витамина D, увеличившие его потребление, снизили риск развития респираторных инфекций, таких как простуда и грипп, на целых 50 процентов. К счастью, всего лишь 15 минут в день на солнце должны помочь.

15. Добавьте в свой рацион продукты, богатые Омега-3

Продукты, содержащие омега-3 (морепродукты или просто рыбий жир), способны значительно укрепить ваше здоровье. Исследования, опубликованные в Cell, показывают, что у животных, получавших омега-3, снижался риск развития тяжелых симптомов гриппа, включая смерть.

16. Избавьтесь от стресса

Чтобы пережить сезон гриппа в целости и сохранности, надо снять стресс. По данным Американской психологической ассоциации, стресс может ослабить иммунную систему человека, потенциально делая его более восприимчивым к таким заболеваниям как грипп. Поэтому, когда кажется, что все вокруг вас болеют, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций или вовремя расслабляться.

А чтобы вовремя распознать стресс, читайте статью «Как понять, что вы находитесь в стрессе и на пути к эмоциональному выгоранию?»

17. Регулярно заниматься спортом

Боритесь с гриппом при помощи тренировок. Исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показывают, что у физически активных взрослых было меньше респираторных заболеваний, чем у их неактивных коллег. Это говорит о том, что физическая активность может улучшить иммунитет, потенциально обезопасив вас от гриппа.

Заключение

В случае возникновения сомнений, поговорите со своим врачом о том, какие меры вы можете принять, чтобы предотвратить развитие гриппа или сократить продолжительность болезни, если вы его подхватите. Хотя активная борьба с гриппом – это хороший первый шаг, вам не нужно позволять ему отвлекать вас, если вы заболели. Ваш врач выпишет лекарства, чтобы уменьшить последствия болезни и вы быстро встали на ноги.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *