рисунок мозга на черном фоне

Ваш мозг – это непревзойденный компьютер, состоящий из 100 миллиардов клеток, которые в совокупности контролируют все, что делает ваше тело. Но знаете ли вы, что подавляющее большинство из нас имеет привычки, которые мешают мозгу делать свою работу? Еще хуже то, что многие из этих привычек могут иметь далеко идущие и даже катастрофические последствия? Но есть и хорошая новость, которая заключается в том, что многие, если не все, эти привычки можно быстро исправить.

1. Гуглить буквально все

Если вы старше, скажем, 35 лет, вы, вероятно, помните время, когда у вас в памяти было по крайней мере десяток телефонных номеров. Вы также можете вспомнить некоторые уловки, которые вы, использовали, чтобы запомнить эти номера. Это называется использованием функций своего мозга.

В современном высокотехнологичном мире мы храним информацию практически везде. В статье «Что такое эффект Google или цифровая амнезия?» мы рассказывали о том, что студенты колледжей запоминали меньше информации, когда знали, что могут ее найти на компьютере.

2. Смотреть слишком много реалити-шоу

«Телевизионные реалити-шоу — это нездоровая пища для нашего мозга. И точно так же, как вредная пища негативно влияет на наше здоровье, эти ужасные реалити-шоу «гниют» в нашем мозгу и делают нас грубыми», — говорит психиатр доктор Марсия Сирота.

Японские нейробиологи подкрепили точку зрения Сироты, продемонстрировав, что длительный просмотр телевизора изменяет структуру мозга детей. Также это подтверждает результаты нескольких предыдущих исследований IQ и агрессивности.

3. Мало общения с другими людьми

Если вы когда-либо поднимали тяжести в течение определенного периода времени, вы испытавали гипертрофию мышц: ваши мышцы становятся больше и сильнее в ответ на раздражители. Общение с другими людьми – это как тренировка для мозга. Вы упорядочиваете свои мысли и чувства, а затем переводите их в речь, практически одновременно понимая мысли и чувства, исходящие от собеседников. Когда живое общение происходит очень редко, вы пропускаете некоторые действительно полезные упражнения для мозга.

4. Многозадачность

Исследователи Стэндфордского университета обнаружили, что люди, регулярно подвергающиеся большому количеству потоков цифровой информации, имеют более выраженные проблемы с ее запоминанием и вниманием по сравнению с теми, кто выполняет одну задачу за раз.

Исследования Лондонского университета показали, что многозадачность может временно снизить IQ на 15%, в то время как другое исследование, проведенное в Великобритании, показало, что многозадачность может навсегда «повредить» мозг. Исследователи выяснили, что у людей многозадачность вызывала меньшую плотность мозга в передней поясной коре, области, ответственной за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль.

5. Жевательная резинка

Было доказано, что жевательная резинка снижает стресс. Это на самом деле хорошо, если вы хотите максимизировать силу серого вещества, но за это приходится платить. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что жевательная резинка может ухудшить кратковременную память. Ученые из Кардиффского университета в Уэльсе установили, что жевание резинки мешало участникам вспомнить списки слов и цифр в том порядке, в котором они были показаны или сказаны. Кроме того, они обнаружили, что испытуемые, жующие жвачку, реже замечали, что из списка были удалены какие-то части текста.

6. Работать, когда ты болен

Заставить ваш мозг работать или учиться на полную мощность, когда вы идете на поправку после болезни – это действительно плохая идея. Почему? Потому что много энергии, которая необходима вашему телу для восстановления, используется выполнения работы. Принуждение мозга трудиться во время выздоровления может еще больше ослабить иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням и, следовательно, к затуманенному мышлению.

7. Слишком много сладостей

Употребление большого количества сахара приводит не только к проблемам с зубами, диабету 2-го типа и ожирению, но и наносит непоправимый вред мозгу. Слишком много сахара мешает усвоению питательных веществ из потребляемой нами пищи, что со временем может привести к другим проблемам со здоровьем. Мозг нуждается в хороших питательных веществах, чтобы поддерживать свою работу на оптимальном уровне. Исследование 2011 года показало наличие тесной связи между потреблением сахара и когнитивными функциями участников исследования.

8. Спать с головой под одеялом

Кислород жизненно необходим для функционирования мозга. Сон с головой под одеялом способствует созданию среды с меньшим содержанием кислорода в воздухе. А чем меньше его поступает в легкие, тем хуже функционирует мозг. В свою очередь это приведет к увеличению потребления углекислого газа, что чревато повреждением клеток мозга. Вряд ли уменьшение неприятного эффекта от слишком большого количества света и звука по утрам стоит того.

9. Не завтракать

Возможно вы слышали, что завтрак считают самым важным приемом пищи.

Японское исследование, в котором приняли участие более 80000 человек в течение 15 лет, показало, что у участников, регулярно пропускающих завтрак, повышается риск инсульта и высокого кровяного давления. Авторы исследования отметили, что после завтрака кровяное давление падает, а значит завтрак снижает риск кровоизлияния в мозг.

10. Слишком много калорий за раз

Исследование 2012 года показывает, что со временем переедание может увеличить ваши шансы на развитие потери памяти или легкого когнитивного расстройства в более старшем возрасте.

«Это исследование подразумевает, что с возрастом из-за переедания повышается риск развития когнитивных нарушений», — объясняет психолог и невролог доктор Гад Маршалл.

11. Выпивка

В исследовании, результаты которого были изложены в Британском медицинском журнале, исследователи из Оксфордского университета изучили влияние умеренного потребления алкоголя на мозг. Результаты не были обнадеживающими. В исследовании рассматривались когнитивные способности более 500 взрослых людей старше 30 лет. Исследователи обнаружили, что у людей, которые употребляли от 15 до 20 стандартных напитков в неделю, шансы пострадать от атрофии гиппокампа (это часть мозга, участвующая в формировании памяти и пространственной навигации) были в три раза больше.

12. Пить мало воды

Исследования показали, что длительные периоды обезвоживания вызывают сокращение мозговой ткани, что снижает ваши способности планирования и визуально-пространственной обработки. Как и листья растений, лишенные воды, клетки мозга высыхают и сокращаются при недостатке жидкости, на что указывает исследование, проведенные в Гарвардской медицинской школе.

13. Много насыщенных жиров

Завтрак действительно полезен для мозга при условии, что завтрак – это не колбаса, много бекона и оладушки с маслом. Исследование, проведенное в Университете Вандербилта, показало, что у людей, потребляющих слишком много жирной пищи, развивается дефект в мозгу, который мешает им осознавать, что они толстые.

14. Курение

Знаете ли вы, что никотин на самом деле может вызвать сокращение вашего мозга? А длительное сокращение мозга может привести к болезни Альцгеймера.

15. Недостаток сна

Сон очень важен для всех аспектов нашего здоровья. Плохая новость в том, что мы стали спать меньше, чем в на предки.

Недавние исследования показали, что недосыпание снижает когнитивные функции и фактически убивает клетки мозга. Так что, возможно, вам стоит прочитать о том, как улучшить свой сон.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *