Почему важно знать какие эмоции вы испытываете?

Расширенный эмоциональный словарный запас может помочь уменьшить негативные эмоции

Представьте, что я поймал вас на размышлениях о чем-то, что расстроило или обеспокоило вас, и спросил, что вы чувствуете в этот момент. Чтобы вы ответили? Сколько бы эмоций вы смогли бы назвать?

Когда кого-то просят назвать свои эмоции, некоторые могут просто сказать, что им грустно. Другие могут заметить, что на самом деле им грустно и они разочарованы. А некоторые могут более детально описать свои эмоции и сообщать о чувстве грусти, разочарования, ревности и некоторых других чувствах.

На самом деле способность различать наши эмоции очень важна. Недавние исследования показали, что способность различать эмоции помогает не просто более детально описать их, но и управлять ими. Это особенно важно, когда речь идет о риске развития депрессии у людей.

Рассуждения и размышления о печальных, неловких или неприятных ситуациях –  это то, что мы все время от времени делаем, но некоторые люди, как правило, делают это чаще, чем другие. Такие размышления имеют тенденцию вызывать порочный круг, в котором все внимание сосредоточено на тревожных событиях, что усиливает негативное мышление, а это, в свою очередь, увеличивает депрессивные мысли и дает больше пищи для размышлений и так далее.

Люди, которые могут лучше различать свои эмоции, могут заметить более детальные различия в том, как их эмоции меняются. Например, человек, который чувствует себя грустным, также способен заметить, что он испытывает разочарование и ревность, может также понять, что новая информация, возможно, не изменила его печали, но это заставило его чувствовать себя менее ревнивым и разочарованным. А это, в свою очередь, поспособствует поднятию настроения.

Действительно, исследования показали, что люди, которые проводят различие между своими эмоциями, способны лучше регулировать их в данный момент, управлять своими чувствами более гибко и снижать свои негативные чувства более эффективно.

Еще одно недавнее исследование зашло еще дальше. Исследователи наблюдали за людьми в течение шести месяцев и обнаружили, что люди, склонные к самокопанию, но не умеющие различать свои эмоции, были значительно более подавленными, чем люди, которые были способны различать свои эмоции. Опять же, предполагается, что дифференциация эмоций помогает в эмоциональной регуляции и адаптивных механизмах преодоления стресса и что со временем это может существенно повлиять на общее эмоциональное и психическое здоровье.

Реальность такова, что большинство из нас не сильны в эмоциональной дифференциации. На самом деле, наш эмоциональный словарный запас, как правило, очень плохой. Мы часто думаем о своих эмоциях в базовых понятиях, таких как грусть, злость, удивление, если мы вообще о них думаем.

Хорошей новостью является то, что понимать и различать наши эмоции – это навык, который мы можем практиковать и совершенствовать. Это и другие исследования иллюстрируют важность способности делать это, особенно когда речь идет о негативных эмоциях.

Вот неполный список негативных эмоций:

  • злость;
  • раздражение;
  • ненависть;
  • гнев;
  • страх;
  • ужас;
  • сердитость;
  • досада;
  • сопротивление;
  • отвращение;
  • настороженность;
  • тревожность;
  • нервозность;
  • испуг;
  • волнение;
  • навязчивые переживания;
  • запутанность;
  • изолированность;
  • угнетенность;
  • отчаяние;
  • депрессивные ощущения;
  • ранимость;
  • беспомощность;
  • опустошение;
  • апатия;
  • скука;
  • ощущение одиночества;
  • стыд;
  • вина;
  • смущение;
  • шок;
  • потрясение;
  • грусть;
  • дезориентация.

В следующий раз, когда вы займетесь самокопанием, посмотрите на этот список и запишите эмоции, которые вы испытываете в этот момент. Выполнение этого упражнения даже один раз покажет вам, насколько богаче ваш эмоциональный опыт, чем вы могли себе представить. Повторное выполнение этого упражнения поможет вам развить более богатый эмоциональный словарный запас и большую эмоциональную дифференциацию.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *