Почему умные люди постоянно сомневаются в себе?

Представьте себе, что вы первый день на новой работе, и от вас ожидают, что должны продемонстрировать свои навыки. Тем не менее, вы охвачены неуверенностью. Что, если в вас разочаруются? Вы думаете, что знаете, что делаете, но на самом деле делаете это неправильно? Вы убеждаете себя, что, как только вы освоитесь с работой, чувство неуверенности постепенно исчезнет, однако и через несколько месяцев в вашей голове все еще появляется знакомое, надоедливое сомнение.

У этого чувства есть имя — синдром самозванца

Известная цитата Чарльза Буковски отмечает, что, пока глупые люди полны уверенности, умные люди полны сомнений. Короче говоря, это — синдром самозванца.

Несмотря на свои многочисленные достижения и похвалы, люди, испытывающие этот синдром, придерживаются твердой убежденности в том, что они не умные. Однако, на самом деле они убеждены, что смогли обмануть всех, кто думает иначе. Поэтому они боятся быть разоблаченными как мошенник или самозванец, когда другие признают их предполагаемую некомпетентность.

Они постоянно ставят под сомнение свои способности и считают себя некомпетентными, даже если объективно доказано, что они способны и компетентны. Они связывают свой успех не с собственными способностями, а с внешними факторами, такими как время или удача. Вот почему они часто отвергают похвалу или признание и постоянно сомневаются, действительно ли они заслуживают того, что получают или зарабатывают.

Мы все в какой-то момент сомневались в себе. Значит ли это, что у нас был синдром самозванца? Давайте выясним, кто может испытывать синдром самозванца и как это может выглядеть.

Кто может испытывать синдром самозванца?

Сюзанна Имес и Полин Роуз Кланс, которые впервые использовали этот термин для описания очень успешных кавказских женщин, сначала считали, что он касается только женщин. Позже выяснилось, что такой синдром может быть у любого человека, хотя принадлежность к меньшинству в школе или на работе (с точки зрения пола, расы, возраста, сексуальной ориентации и т.д.) может усиливать чувства самозванца.

Судя по некоторым данным синдром самозванца связывают с детским опытом, включая акцент родителей и общественное давление, направленное на достижение успеха. Дети, растущие в семьях, где их хвалили за врожденные интеллектуальные способности или природный талант, а не за тяжелый труд, культивируют искаженное представление об успехе. И внимание к природным способностям как к причине достижений продолжает расти вместе с ними до взрослого возраста, когда они сталкиваются с давлением со стороны общества, направленным на достижение успеха.

Каковы симптомы синдрома самозванца?

Чувствовать себя самозванцем и постоянно бояться быть «раскрытым» весьма обременительно. Люди с синдромом самозванца отождествляют свою самооценку со своими неудачами, и поэтому делают все, что в их силах, чтобы избежать возможной неудачи, иногда даже пренебрегая возможностями. Когда они берутся за определенную работу, то затягивают ее до бесконечности, так как боятся закончить свое задание, чтобы не обнаружить, что конечный продукт недостаточно хорош.

Они тратят часы на подготовку, планирование и обдумывание всего, что может пойти не так. Синдром самозванца заставляет людей работать слишком много для компенсации своей кажущейся некомпетентности, в том числе за счет личного времени и личной жизни. Потребность в совершенстве заставляет их управлять всем на микроуровне, и в то же время им стыдно за то, что они тратят столько времени на выполнение этой задачи.

В трудные времена люди, испытывающие синдром самозванца, избегают обращаться за помощью, ведь тогда другие будут знать, что они на самом деле не совершенны. Мысль о том, что тебя могут «раскрыть» сама по себе ужасна, но сам процесс обдумывания может привести их к растущему беспокойству или депрессии, а также к физическому и эмоциональному истощению.

Например, руководитель дает человеку важный проект, который затем исполнитель должен будет представить компании. Человек чувствует тревогу и беспокоится, что этот проект станет тем, который разоблачит его как мошенника, которым он себя и чувствует. При получении проектного задания такой человек, скорее всего, отреагирует одним из двух образов: либо начнет затягивать его реализацию, либо начнет активную подготовку к нему.

После успешной презентации человек чувствует облегчение на некоторое время, но положительные эмоции исчезают и он начинает приписывать свой успех удаче или тяжелой работе, уверяя себя, что любой выполнил бы эту работу после хорошей подготовки. Когда окружающие похвально отзываются о его достижениях, он же сам умаляет все положительные оценки, так как опасается не оправдать их ожидания в будущем.

Этот цикл повторяется каждый раз, как только человек сталкивается с ответственностью, так как для него достижения не являются показателем его способностей.

Чувства и страхи людей, испытывающих синдром самозванца, кажутся весьма противоречивыми: с одной стороны, они боятся быть разоблаченными как некомпетентные, неразумные и фальшивые, а с другой стороны, они принижают свои достижения, отвергают похвалу, и тем самым обвиняют себя в некомпетентности и обмане.

Испытывают ли синдром самозванца самозванцы?

Было проведено исследование, чтобы выяснить, существуют ли различные типы синдрома самозванца. В исследованной выборке руководителей можно выделить две группы людей: «истинных самозванцев», страдающих от повсеместно негативного самосознания, и «стратегических самозванцев», которые практически не пострадали от психологических нарушений.

 «Истинные самозванцы» это очевидно те, которые были первоначально описаны Имес и Кланс. Это люди, которые действительно сомневаются в своих способностях, и считают, что они обманывают других относительно своих достижений.

С другой стороны, «стратегические самозванцы» — это люди, утверждающие, что испытывают синдром самозванца, хотя на самом деле они не страдают от соответствующего самоощущения. Эти люди имеют довольно положительную самооценку и в целом беззаботны. Они не демонстрировали ни перфекционизма, ни затягивания в работе.

Это более стратегическая форма самопрезентации (в отличие от реального самовосприятия), и она практикуется для извлечения выгоды. Они преуменьшают свои достижения и способности, чтобы казаться более скромными и поддерживать более низкие ожидания других. Поэтому и выглядят они более успешными невзирая на их предполагаемую некомпетентность. Они не осознают свое поведение, но хорошо знают свои реальные способности и компетенции.

Как справиться с синдромом самозванца?

Синдромом самозванца – выматывающее и утомительное дело, но нужно помнить следующие ключевые вещи:

1. Вы заслужили свое место — ошибок в наборе персонала не было

Вас выбрали для этой работы, потому что люди посчитали вас лучшим для выполнения этой работы, и вы ее делаете хорошо.

2. Снимите стресс – уделите время тому, чтобы сделать себя счастливыми

Возьмите уроки танцев, найдите хороший тренажерный зал, прогуляйтесь по паркам, посмотрите любимые фильмы и встретьтесь с любимыми людьми. Делайте это, не чувствуя никакой вины. Вы заслуживаете иметь свободное время!

3. Живите здоровыми ожиданиями

Поймите, что совершенство не является реалистичным ожиданием для кого-либо. Установите для себя здоровые ожидания и сосредоточьтесь на их выполнении, а не гоняйтесь за какими-то недостижимыми идеями совершенства.

4. Принимайте свои достижения

Вместо того, чтобы корить себя за то, чего вам не удалось достичь, похвалите себя за то, чего уже достигли. Найдите способ признать свои достижения, когда вы испытываете беспокойство по поводу того, что вас «раскроют». Например, в качестве напоминания об успехе можно использовать осязаемые элементы, такие как значимые рекомендательные письма или награды.

5. Неудачи важны для совершенствования.

Подходите к вызовам с пониманием того, что неудачи являются естественной частью процесса обучения. Без неудач нет места для совершенствования. Хотя усвоить эту идею может быть и трудно, признание важности неудачь может быть эффективным при борьбе с симптомами синдрома самозванца.

6. Будьте добры к себе

Перед лицом неудач мы часто становимся к себе самыми жесткими критиками. Очень важно быть добрым к себе и понимать, что ошибки случаются со всеми.

7. Все чувствуют то же самое

Хотя вы можете подумать, что все вокруг вас спокойно живут, надо понимать, что большинство людей в похожей ситуации чувствуют то же самое. Однако узнать об этом можно только поговорив с другими людьми, особенно с теми, кто имеет схожие интересы, опыт и цели. Выбрав безопасное место поделитесь своими чувствами и страхами с другими, чтобы вместе вы могли определить, какие из них являются оправданными, а какие не заслуживают внимания.

Резюмируем: верьте в себя и делайте свою работу от всего сердца. Однако, если ошибки случаются, берите на себя ответственность и будьте добры к себе. Возьмите на себя ответственность за то, что можете контролировать, и отпустите то, что не можете!

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *