Существует множество мифов об увеличении веса, снижении веса и диетах, но самый вредный — это то, что все дело в силе воли. «Почему так сложно похудеть? Если бы у меня была сила воли», — говорят люди, — «я бы питался правильно и снова стал стройным». Если вы верите в это, то вы также верите в то, что если вы толстые, то это все ваша вина.

Итак, вы садитесь на диету, и когда терпите неудачу (что многие и делают), то, естественно, вы вините себя. Вы впадаете в депрессию, наедаетесь углеводами и сдаетесь.

Дело в том, что специалисты, работающие в области управления потерей веса, хорошо знают, что потеря веса – это гораздо больше, чем просто попытка потреблять меньше калорий. У большинства людей с избыточным весом есть проблема с метаболизмом, которая заставляет их постоянно испытывать чувство голода. Нормальные механизмы обратной связи, которые говорят вам, что вы сыты, больше не работают. Сила воли не способна справиться, потому что вы сталкиваетесь с одним из самых страшных ощущений – голодом. Испытывать постоянный голод практически невыносимо и вам будет очень сложно похудеть.

Эта метаболическая проблема не только не даст вам похудеть, но также приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Если вы не сделаете что-то с этим, то эта проблема будет только ухудшаться с течением времени.

Как только вы решите проблему с метаболизмом (и хорошая новость заключается в том, что она может быть решена), ваш аппетит уменьшится, и вы обнаружите, что вам не только легче похудеть, но и легче поддерживать вес после того, как вы похудели.

Проблема начинается с развития резистентности к инсулину

В основе прироста веса лежит гормон, инсулин. Одна из главных причин, по которой так много людей безуспешно пытаются похудеть, не в том, что они мало прикладывают для этого усилий, а в том, что их мышцы стали устойчивыми к инсулину.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он контролирует уровень сахара в крови и это очень важно. Он также контролирует накопление жира. Когда вы едите, особенно ту еду, которая богата сахаром, уровень инсулина повышается.

Задача инсулина – снизить уровень жира и сахара, которые вы потребляете во время еды и которые сейчас циркулируют в вашей крови. В идеале, это заставить лишние калории попасть в клетки ваших мышц, чтобы они сгорели как топливо для их работы. Но если вы «устойчивы к инсулину», то вашим мышцам трудно впитать эти калории. Вместо этого они откладываются в виде жира.

Проблема в том, что ваш организм все еще нуждается в топливе, так что вскоре вы снова начнете чувствовать голод. Значит, вы снова едите. Но поскольку вы устойчивы к инсулину, много калорий, которые вы съедите, пойдут на формирование жировой ткани. Вы становитесь толще, но все равно остаетесь голодным. Вот почему так сложно похудеть.

А потом — метаболический синдром и преддиабет

Как только вы станете устойчивы к инсулину, поджелудочная железа должна будет начать вырабатывать все большее количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в вашей крови. Повышение уровня инсулина означает большее количество жира, особенно в области живота (брюшной жир). Что произойдет дальше, зависит от вашего личного жирового порога (количество жира, которое вы сможете унести до того, как начнете испытывать серьезные проблемы со здоровьем).

По мере того, как вы становитесь толще, увеличивается и количество жира в печени и поджелудочной железе. По мере того, как жир вторгается в эти органы, он начинает мешать вашему организму вырабатывать инсулин. Поэтому ваш средний уровень сахара в крови начинает ползти вверх. У вас преддиабет; вы еще не диабетик, но есть большая вероятность того, что, если вы не сделаете что-нибудь с этим, вы станете им. Повышенный уровень сахара в крови вреден для ваших артерий, сердца и нервов.

Жир, который проникает в вашу печень, может также со временем привести к неалкогольной жировой болезни печени (НЖБП) и, в некоторых случаях, к печеночной недостаточности. НЖБП в настоящее время является самой распространенной причиной заболеваний печени на Западе, и более трети людей в Великобритании и США столкнулись с этой болезнью. Около 20% всех пересадок печени в настоящее время сделано людям с НЖБП. Люди, как правило, развивают НЖБЛ в среднем возрасте, и в настоящее время нет эффективного лекарственного лечения.

Повышение уровня жира в брюшной полости также вызывает хроническое воспаление во всем теле, такое как усиление сердечных заболеваний и повреждение крупных и мелких кровеносных сосудов.

Ваше кровяное давление может повыситься вместе с триглицеридами (форма жира, которая циркулирует в вашей крови). Сочетание повышенного уровня сахара в крови, жира в брюшной полости, триглицеридов и артериального давления известно, как метаболический синдром. Это подвергает вас высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Что вызывает резистентность к инсулину?

Инсулинорезистентность обычно начинается в мышцах, когда вы моложе. В мышцах сжигается много энергии, которую вы потребляете. Если вы очень активны, то, когда вы едите пищу, которая вызывает всплеск сахара в крови, она очищается и используется мышцами, прежде чем вызывает проблемы. Когда вы едите слишком много и выполняете слишком мало упражнений, жир накапливается в вашем теле, а мышцы уменьшаются. Вот почему так сложно похудеть. Людям необходимо также повышать уровень своей активности наряду с диетой и больше двигаться. Это будет способствовать повышению уровня сахара в крови, обращению вспять диабета и метаболического синдрома, а также улучшению общего самочувствия и здоровья.

Читайте также: «Малоподвижный образ жизни: как противостоять негативным последствиям» и «Как поддержать и укрепить иммунитет: 15 способов«

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *