Почему люди толстеют: 17 причин набора веса

Худой и толстый мужчина

В вашей жизни ничего не меняется. Вы, как и раньше бегаете по утрам, придерживаетесь диеты, не забываете пить достаточно воды, но вдруг замечаете, что у вас выросли живот или бока. И вы естественно задаетесь вопросом: «Почему люди толстеют?»

Вы не одиноки. Такое случается со многими и в том числе с теми, кто ведет здоровый образ жизни. Кажется, что нет причин для увеличения веса, но эксперты утверждают, что есть несколько не очевидных причин, которые способствует тому, что вы набираете вес.

Существует ряд факторов, на которые вы не обращаете внимания, когда речь заходит о причинах лишнего веса, но поверьте, что не только диета и упражнения важны для достижения идеальных форм.

Вот несколько основных причин, почему люди толстеют, и советы экспертов, как их преодолеть, чтобы вы могли вернуться к своему идеальному весу.

1. Виной всему ваша щитовидная железа

Мужчине обследуют щитовидную железу

Гипотиреоз – вряд ли это то, что приходит на ум большинству людей, когда речь заходит о причинах ожирения или лишнего веса. Это синдром, вызванный низким содержанием гормонов щитовидной железы, которая регулирует массу процессов в организме, в том числе и обмен веществ. Подобный сбой в работе щитовидной железы может произойти по разным причинам. И одним из следствий такого сбоя является прибавка в весе. Самое страшное в этой ситуации то, что этот процесс проходит достаточно медленно и большинство не замечает симптомов болезни, пока не наберут уже чересчур много. И если в том, что вы растолстели виной щитовидная железа, то ваша диета не имеет значения – вам не удастся похудеть.

Решение

В этой ситуации вам определенно нужна квалифицированная помощь врача. Если вы вдруг прибавили в весе без видимой причины, вам следует обратиться к врачу, чтобы он мог решить, является ли это заболеванием щитовидной железы и, если это так, назначил соответствующее лечение.

2. Вы переедаете

еда

Вы можете воскликнуть: «Как такое может быть? Я ему только здоровую пищу!». И даже при условии, что вы едите только здоровую пищу, следует помнить, что размер порции также имеет огромное значение. Овсяная каша, орехи, авокадо – это все очень полезно и очень калорийно. Например, 100 грамм грецких орехов содержит примерно 650 кКал. Незаметно для себя за день их можно съесть очень много. Вот и получается, что причиной лишнего веса может стать здоровая пища.

Решение

Не следует думать о полезной пище, как о низкокалорийной. Контроль порций способен предотвратить спонтанное увеличение веса.

3. Обезвоживание

Вода не просто удаляет жажду и помогает регулировать температуру тела, но и помогает чувствовать себя более сытым. Недостаточное потребление воды может привести к перееданию, что может привести к набору веса. Кроме того, при обезвоживании организм экономит воду для жизненно важных функций организма, что может привести к задержке воды в организме, а это отразится на вашем весе.

Решение

Исследование, проведенное в Бирмингемском университете, показало, что две чашки воды перед едой могут значительно ускорить потерю веса. Поэтому неудивительно, что недостаточное употребление воды может оказать обратный эффект на вашу талию.

Потребляйте достаточное количество воды, и ваша талия обязательно станет меньше.

4. Вы принимаете лекарства

Таблетки

От антидепрессантов до противозачаточных таблеток – буквально все может стать причиной почему люди толстеют и наращивают лишние сантиметры на талии.

Некоторые лекарства стимулируют аппетит или замедляют обмен веществ в организме. Другие вызывают задержку жидкости или сонливость, чтобы снизить физическую активность, которая может вызвать увеличение веса.

Решение

Если вы подозреваете, что ваш препарат вызывает увеличение веса, никогда не прекращайте его принимать. Вместо этого договоритесь о встрече с вашим лечащим врачом и спросите, есть ли эффективная альтернатива данному препарату, которая не будет влиять на ваш вес. Каждый реагирует на лекарства по-разному, поэтому может вам поможет что-то другое

5. Вы не следите за весом

Весы и сантиметр

«Меньше знаешь – крепче спишь» — это не тот подход, который поможет в потере веса. Незнание, того сколько вы весите может быть причиной того, что вы толстеете. Если вы регулярно не взвешиваетесь, то просто не имеете возможность оперативно реагировать на изменения своего веса. И может быть очень неприятно, если с момента вашего последнего взвешивания, которое было полгода назад окажется, что вы набрали 10 кг.

Решение

Следите за своим весом регулярно. Взвешивайтесь по крайней мере, один раз в неделю. Заметили неприятную тенденцию – сразу реагируйте.

6. Вы слишком много тренируетесь

мужчина тренируется

Если вы тренируетесь, но все равно набираете вес, проблема может заключаться в количестве времени, которое вы тратите на тренировки. Нет никаких сомнений в том, что тренировка является важным фактором потери веса, но, как ни странно, слишком частое размышление о предстоящих тренировках может затруднить потерю веса. Мета-анализ Obestiy Reviews показывает, что люди, как правило, переоценивают, сколько калорий они сжигают на тренировке и в конечном итоге съедают больше в дни тренировок. Отдельное исследование подтвердило этот вывод, показав, что люди, как правило, едят больше после тренировки и в конечном итоге, потребляют больше калорий, чем сжигают.

Решение

Ограничьте размер порций после тренировки. Лучше подготовить еду заранее. Такое предварительное приготовление позволит вам избежать набора веса.

7. Вы слишком полагаетесь на физические упражнения без изменения диеты

Гомер тренируется со штангой

Спортзал позволяет нарастить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и даже повысить уверенность в себе, но он точно не должен быть причиной того, почему люди толстеют. Но одних лишь упражнений недостаточно в борьбе с ненавистными килограммами. Сами по себе тренировки не избавят вас от неправильных привычек в питании.

Другой причиной является увеличение аппетита после тренировки. Например, бег на расстояние 4-5 км с одинаковой скоростью, может сильно увеличить аппетит.

Решение

Все больше исследований показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего позволяют увеличить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему без увеличения аппетита.

8. Вы становитесь старше

Мужчина отрицает

Каждый год после 30 приносит нам неприятный сюрприз в виде потери мышечной массы. В результате таких потерь наш метаболизм замедляется. Даже при условии того, что мы будем есть столько же, как и раньше, если метаболизм замедлился, то мы начнем медленно, но уверенно толстеть.

Решение

Чтобы оставаться стройным необходима комбинация кардио и силовых упражнений. Это поможет сохранить мышечную массу и поддерживать обмен веществ на том же уровне.

Читайте также: «Что такое метаболизм, анаболизм и катаболизм«

9. Вы плохо спите

Женщина спит

Тренировки и здоровая еда будут практически бесполезны в борьбе с весом, если у вас нарушен цикл сна и бодрствования. Возможно это не очевидно, но плохой сон напрямую связан с лишним весом. При недостатке сна может повыситься уровень гормона голода грелина, а также снизить уровень гормона сытости лептина. Также при недостатке сна нас чаще тянет на нездоровую еду и способность контролировать размер порции снижается.

Решение

Неделя или две здорового сна и ваша тяга к перееданию пропадет. 7-8 часов крепкого сна ночью и все наладится.

Читайте также: «15 проблем со здоровьем, вызванные бессонницей и недосыпанием»

10. Стресс на работе

мужчина кричит в телефонную трубку стресс на работе

Не следует винить сразу же других, но ваши невыносимые коллеги или требовательный начальник могут быть причиной вашего лишнего веса. Причиной того, почему люди толстеют может быть стресс. В ситуациях, когда мы испытываем стресс, выделяется гормон кортизол. Повышенный уровень этого гормона увеличивает количество жировых отложений в организме, а особенно на животе. Также повышенный уровень кортизола приводит к увеличению уровня глюкозы в крови. Она в свою очередь подавляет действие инсулина, что вызывает чувство голода и приводит к потреблению лишних калорий.

Решение

Обсудите вашу рабочую нагрузку с вашим начальником. Кроме того, приходите в офис пораньше, когда рядом никого нет. Это позволит вам быстро приступить к работе, и раздражительные коллеги не будут отвлекать вас.

11. Вы не обращаете внимания на потребление соли

Большое потребление соли способствует задержке воды в организме. Может сложиться впечатление, что вы резко набрали лишние килограммы, хотя это всего лишь вода.

Решение

Просто ешьте меньше соли и пейте больше воды. Существует множество приправ и пряностей, помимо соли, которые способны сделать вашу еду более аппетитной.

12. Вы потребляете недостаточно белка

куриная грудка

Белок в достаточном количестве обеспечивает более длительное чувство сытости, т.к. он усваивается медленнее углеводов, и вы не переедаете. Также он помогает строить и поддерживать мышечную массу. В случае, когда в вашем рационе дефицит белка, то организм начнет получать его из ваших собственных мышц. Потеря мышечной массы приведет к замедлению обмена веществ и как следствие к набору веса.

Решение

Тут все очень просто – больше куриных грудок, индейки, яичного белка и любых других продуктов богатых на содержание белка.

13. Вы храните дома вредную еду

Чипсы

Любые сладости, чипсы, сухарики и тому подобные продукты, пусть даже спрятанные на вашей кухне в итоге будут съедены. Таким образом программа здорового питания нарушена и джинсы уже не хотят сходиться на вас.

Решение

Лучшим решение в этом случае будет просто не покупать такие продукты домой. Если вы очень захотели чипсов, то лучше съесть один пакетик и не делать запасов. И в следующий раз, когда вы сорветесь, то обязательно прочитайте калорийность этих вкусняшек.

14. Вы не балуете себя едой

Еда на столе

Звучит не логично. Мы понимаем. Но если вы, например, в попытке остановить набор веса покупаете продукты с минимальным содержанием жира, то это может нанести вред вашему организму и затруднит похудение.

Снижая количество жиров в продуктах, производители восполняют недостачу калорий сахаром и другими добавками. А организму просто необходимо для правильной работы получать жир. И вы сами того не понимая едите все больше и больше, т.к. не можете насытить организм тем, что ему необходимо. Или вам просто сложно наслаждаться правильной пищей и хочется сладостей.

Решение

Съешьте, то что действительно хотите, просто ограничьте порцию. Хочется мороженого – съешьте, но немного. Или можете ввести в свой рацион M & Ms, шоколад, другие сладости, но порция должна содержать только 100 кКал.

15. Вы получили травму

Состояние опорно-двигательного аппарата, вызывающее боль, может привести к снижению физической активности, что со временем может привести к прибавке в весе, особенно если вы едите то же количество, которое ели, когда были более активны.

Решение

Разумеется, что вы не захотите заниматься спортом, когда испытываете боль в суставах. Но с другой стороны физические упражнения могут облегчить некоторые симптомы артрита. Например, ходьба, езда на велосипеде или плаванье не так сильно влияют на суставы и способны создать необходимый уровень физической активности.

Заключение

Мы рассмотрели наиболее распространенные причины того, почему люди толстеют. Если вдруг вы столкнулись с этой проблемой, то обратите внимание на эти неочевидные факторы. Возможно один или несколько из них стали виной того, что вы набираете лишние килограммы

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *