Малоподвижный образ жизни: как противостоять негативным последствиям

Толстый мужчина переключает с пульта телевизор - малоподвижный образ жизни
Малоподвижный образ жизни

Нельзя отрицать, что современные достижения науки и техники, безусловно, облегчили нашу жизнь, но, с другой стороны, они также могут негативно сказаться на нашем здоровье.

Многие из нас сегодня ведут малоподвижный образ жизни и мало двигаются и это связано с целым рядом заболеваний. В 2010 году исследования показали, что сидячий образ жизни может увеличить риск возникновения таких заболеваний, как инсульт, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Но если вы работаете в офисе и у вас нет возможности много двигаться, то принятие мер по борьбе с последствиями малоподвижного образа жизни может показаться трудным делом. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск заболеваний и быть более здоровым в целом.

5 советов по противодействию малоподвижному образу жизни

1. Часто гуляйте

город, люди-пешеходы

Простая прогулка может иметь огромное значение для вашего здоровья, и самое приятное в том, что это может сделать практически любой человек, независимо от того, на какой работе вы работаете, и от других ваших обязательств.

Прогулка до работы и обратно, если вы можете, будет иметь огромное значение для вашей общей еженедельной активности. Или увеличьте свою активность до или после работы, гуляя, например, в парке с собакой.

2. Хорошо спите

 Женщина лежит в кровати

Эффект малоподвижного образа жизни может быть еще более усилен, если вы плохо спите ночью. Сон – это физиологическая необходимость.

Сон важен для поддержания метаболического гомеостаза, увеличения выработки кортизола и ингибирования ферментов, накапливающих жир, таких как липаза и липопротеинлипаза. Но даже для здоровых людей недостаток сна будет иметь весьма негативные последствия. Лишение человека сна на одну ночь может вызвать нарушения секреции инсулина и жирового обмена. Это приводит к увеличению веса в последующие дни, что приводит к увеличению веса в целом, пока не будут восстановлен режим сна.

Поэтому выходя из дома на прогулку и проявляя большую активность, вы сможете лучше спать.

Читайте также о 15 проблемах со здоровьем, вызванные бессонницей и недосыпанием, а также о простых хитростях, которые помогут вам высыпаться.

3. Регулярно вставайте

мужчина балансирует на стуле

Если вы работаете в офисе или на другой должности, где от вас требуют сидеть большую часть дня, то вы можете изменить ситуацию к лучшему, приложив сознательные усилия, чтобы регулярно вставать. Каждые полчаса или около того вставайте и оставайтесь в этом положении на несколько минут или даже прогуляйтесь по офису, чтобы размять ноги, если это возможно.

Если это трудно сделать, потому что вы не хотите отвлекаться от работы, вы можете предложить вашему начальнику идею стоячих столов – они позволят вам продолжать работать без перерыва, пока вы стоите.

4. Делайте работу по дому

Ребенок убирается по дому

Если вы откладывали уборку на потом, то настало время заняться этим. Т.к. лучшая мотивация – это ваше здоровье. Помните, что выполнение повседневных домашних обязанностей, таких как приготовление пищи у плиты, мытье посуды и уборка – это расценивается как занятия, позволяющие вам в течение дня проявлять активность, проводить время на ногах и в то же время быть продуктивным дома.

Другими примерами повседневной деятельности, которую вы можете взять на вооружение являются выпечка, садоводство или уход за домашними цветами и т.д.

5. Найдите занятия, которое вам нравится

девушка занимается йогой

Если вы найдете упражнения, которые вам действительно понравятся, их будет легко включить в свой распорядок дня. Попробуйте разные занятия – йога, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, гимнастика, Crossfit или делайте кардио дома – все это отличный выбор. Найдите свое и уделять ему время несколько раз в неделю.

Заключение

Это лишь некоторые из способов противостоять негативным последствиям сидячего образа жизни, но все, что заставляет вас встать с кресла, побуждает вас двигаться и улучшает ваше здоровье, самочувствие и качество сна заслуживает вашего внимания.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *