Лучшие продукты для здоровья глаз

мальчик в очках

Ваша диета оказывает большое влияние на общее состояние здоровья, в том числе на зрение. Достаточное количество воды, поддержание сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, а также низким уровнем сахара и насыщенных жиров — это одни из самых полезных вещей для поддержания здоровья глаз.

Большинство людей слышали, что морковь полезна для глаз, но это далеко не единственный продукт, который способствует поддержанию глаз здоровыми.

Мы подобрали для вас еще несколько продуктов, которые способны сохранить Ваши глаза здоровыми, а зрение острым:

Рыба

Жирные кислоты омега — 3, содержащиеся в рыбе очень полезны для глаз. К рыбам с высоким содержанием омега-3 относятся лосось, тунец, скумбрия и сардины. Омега-3 могут помочь предотвратить дегенерацию макулы, сухость глаз и катаракту.

Орехи

Если Вы не очень любите рыбу, есть еще один способ получить омега-3 — это орехи. Орехи, такие как фисташки, грецкие орехи и миндаль, содержат как жирные кислоты омега-3, так и витамин Е, которые укрепляют здоровье глаз.

Зелень

Растения с темно-зелеными листьями, такие как шпинат, листья салата или капуста, богаты лютеином и зеаксантином и являются отличным источником витамина С и бета-каротина. Эти антиоксиданты будут действовать как естественные солнцезащитные очки и защищать ваши глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.
Если вы не любитель листовую зелень, попробуйте горох или авокадо.

Яйца

Яичные желтки являются еще одним отличным источником лютеина и зеаксантина, который снижает риск потери зрения, связанной с возрастом. Яйца — отличный источник витаминов Е и С, а также цинка, которые очень полезны для глаз. Яйца на завтрак несколько раз в неделю поможет улучшить ваше зрение.

Цитрусы

Витамин С один из главных защитников от катаракты и макулярной дегенерации. Вы можете найти витамин С в апельсинах, грейпфрутах, лимонах. Если вы не любите цитрусовые, но все таки хотите получить дневную дозу витамина С, попробуйте простую добавку витамина С — аскорбинка, которую можно купить практически в любом магазине или аптеке.

Бобовые

Стручковая фасоль, черные бобы и чечевица являются хорошими источниками биофлавоноидов и цинка. Они способствуют защите сетчатки и снижают риск развития макулярной дегенерации и катаракты. Цинк также помогает защитить глаза от повреждений на ярком солнце.

Семена подсолнуха

Семена подсолнуха — отличная закуска, и они полезны и для ваших глаз. Они являются отличным источником витамина Е и цинка, поэтому добавляйте их в салаты или включите их в свой перекус между основной едой.

Морковь

Как только вы употребляете бета-каротин, ваш организм превращает его в витамин А, который помогает не только в поддержании хорошего зрения, но и позволяет укрепить иммунную систему, а также поддерживает кожу более здоровой. Необработанная морковь — основной источник бета-каротина. Небольшая порция моркови в день поможет поддерживать ваши глаза здоровыми.

Читайте также: Как поддержать и укрепить иммунитет этой зимой: 15 естественных способов

Черника

И еще один замечательный помощник в укреплении зрения — черника. Эти вкусные маленькие ягоды укрепляют кровеносные сосуды глаз и предотвращают закупорку артерий, которые обеспечивают кислородом сетчатку. Поэтому, если вы ищете что-то вкусное, что поможет улучшить зрение естественным путем, мы определенно рекомендуем перекусывать черникой.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *