Какая должна быть температура в комнате для комфортного сна?

Слишком высокая или слишком низкая температура не особо хороши для спокойного сна, поэтому понимание температурных колебаний в нашем организме и достижение нужной температуры сна – это хороший шаг.

Вы наверняка знаете ощущение, когда вы проснулись посреди ночи, ноги запутаны в потных простынях, как будто вы спали в сауне? Попытка заснуть в жаркую ночь похожа на пытку. Однако дрожь по всему телу от холода и оледеневшие пальцы ног тоже не делают ваш сон приятным. Существует ли идеальная температура, которая способствует лучшему качеству сна? Ответ вас порадует: комфортная температура для сна существует.

Когда дело доходит до «идеальной» температуры для сна, эксперты склоняются скорее к прохладной среде, чем к жаре в комнате. Это же так приятно спрятаться под теплое одеяло в холодный вечер.

Температура и сон

Сон – это один из лучших способов для отдыха и восстановления сил организма после физической активности или напряжения, и мало что вызывает большее разочарование, чем невозможность заснуть в конце долгого дня. Несмотря на то, что организм хорошо приспособлен к необычным ситуациям и условиям окружающей среды, у него все еще есть предпочтительные условия, позволяющие ему лучше функционировать. Когда дело доходит до сна, то наше тело предпочитает температуру от 16 до 20 градусов Цельсия.

Частью циркадного ритма нашего организма является регулирование температуры, и температура тела колеблется в течение дня. Начиная с позднего вечера метаболизм организма замедляется (как правило), и температура начинает падать, достигая минимума за несколько часов до того, как мы проснемся. Когда организм начинает выходить из сна, температура снова повышается в процессе подготовки к активности. Чтобы помочь этому процессу и позволить нашим циркадным ритмам нормально функционировать, мы не должны заставлять организм работать усерднее, чем это необходимо.

Другими словами, наш метаболизм устанавливает целевую температуру тела. Если же она выше или ниже, чем необходимо, организму потребуется больше усилий для терморегулирования. Он будет тратить больше энергии для выполнения этой задачи и это может стать причиной трудности при засыпании. Поскольку организм естественным образом понижает температуру во время сна, имеет смысл спать в прохладном помещении, но это не означает, что необходимо на полную мощность включить кондиционер в летнее время или отключить отопление зимой. Сильный холод будет таким же отвлекающим и невыносимым для сна фактором, как и пребывание в чрезмерно жарком помещении. Однако, если у вас часто возникают проблемы со сном, важно понимать, что есть много разных аспектов, влияющих на качество сна, и температура в спальне только один из них.

Преимущества сна в прохладной комнате

Исследованиями установлено, что прохладное помещение не только повышает качество сна, но имеет и ряд других преимуществ для нашего здоровья.

Метаболические эффекты

Наш организм копит бурый жир, когда мы находимся в более низких температурах. И хотя наличие большого количества бурого жира кажется не очень хорошим фактором, на самом деле он улучшает способность организма эффективно сжигать калории и помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови. Это преимущество для людей, которые пытаются похудеть, а также для людей, которые подвержены высокому риску заболевания диабетом. Здоровье и равновесие нашего метаболизма является важнейшим элементом общего здоровья, и небольшое изменение температуры в наших спальнях может иметь значительные долгосрочные последствия.

Против старения

Существуют определенные температурные режимы, в которых организм не только чувствует себя комфортно, но и вырабатывает повышенный уровень гормонов. Например, гормон мелатонин не только тесно связан со сном, но и  с уменьшением признаков старения кожи. Когда организм находится при комфортной температуре, выработка мелатонина увеличивается, что способствует сохранению молодости.

Бессонница

Если вы проснулись среди ночи, вам может быть очень трудно снова заснуть. Другими словами, если вы спите в жаркой или влажной комнате, вы с большой вероятностью проснетесь и не сможет восстановить глубокий сон. В конце концов, после многократных пробуждений в течение ночи организм может просто отказаться спать, что еще больше усугубит проблему плохого сна.

Фаза быстрого сна

Хотя изучение фаз сна постоянно продолжается, наши знания о фазе быстрого сна все еще неполны. При этом большинство исследователей согласны с тем, что быстрый сон является критически важным для когнитивной функции организма, а также для его восстановления. Сон в жарком помещении может помешать достижению стадии быстрого сна, в результате чего утром вы будете чувствовать усталость.

Профилактика заболеваний

Ряд исследований показал, что поддержание более высокого уровня бурого жира полезно для здоровья в целом, особенно с точки зрения ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Высокий уровень коричневого жира также связан со снижением уровня триглицеридов и холестерина в организме. Отключив отопление в спальне, снижается вероятность развития различных хронических заболеваний!

Настроение и стресс

доброе утро

Очевидно, что полноценная ночь спокойного сна отлично подходит для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, но есть и химические аспекты в пользу связи между низкой температурой и снижением уровня стресса. Мелатонин вырабатывается из серотонина, и при наличии в организме достаточного количества мелатонина и серотонина мы, как правило, испытываем меньший хронический стресс и беспокойство.

Быстрое засыпание

Некоторые люди ворочаются часами прежде, чем им удается заснуть, но, приблизив температуру в комнате к комфортной для сна, время между опусканием головы на подушку и засыпанием может быть значительно сокращено!

Больше советов о том «Как быстро уснуть».

Последнее слово

Как бы вам ни нравилось заворачиваться в одеяла и включать отопление на полную мощность в холодную зимнюю ночь – это не улучшит ваш сон. Если вы просто не выносите мысли о холоде, наденьте теплые носки (которые помогают уснуть!) или положите бутылку горячей воды к ногам, но не держите высокую температуру в комнате!

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *