Мужчина спит
мужчина спит

Каждый сезон по-разному влияет на ваше тело. А зима, в частности, может вызвать ускорение фазы быстрого сна. В холодные месяцы организм претерпевает различные изменения, чтобы согреться при снижении температуры. Но как именно это влияет на ваш сон? Есть как положительные, так и отрицательные стороны зимы, которые влияют на ваш сон. Продолжайте читать, чтобы узнать, как именно сезон влияет на ваше время сна, и что вы можете сделать, чтобы не пропустить это время!

Ваш цикл сна и бодрствования меняется

мечтает о сне

Все мы знаем, что зимой нам не хватает солнечного света. Уже в ноябре на улице темнеет задолго до того, как вы вернетесь домой с работы! К сожалению, отсутствие солнечного света приводит к повышению мелатонина, так называемого «гормона сна», отвечающего за регулирование цикла сна и бодрствования.

Свет непосредственно влияет на гипофиз, который выделяет мелатонин. И чем меньше солнечного света поглощается вашим телом, тем больше мелатонина оно производит, что может заставить вас чувствовать себя вялым и утомленным.

Эксперт по психотерапии сна Шелби Харрис предлагает включать свет в доме как можно ярче, и избегать дремоты в течение дня, чтобы улучшить качество сна в ночное время. Это не сможет компенсировать недостаток солнечного света в полной мере, но все-таки поможет противостоять его недостатку.

Сезонное изменение настроения вызывает сонливость

зима вызывает сонливость

Мало того, что ваше тело вырабатывает больше мелатонина зимой, так еще и изменения настроения в самое холодное время года также вызывает у среднестатистического человека желание больше спать.

«Около 90% людей попадают под влияние сезонных изменений в настроении и в уровне энергии», — отмечает американская организация National Sleep Foundation. В тяжелых случаях люди испытывают сезонные аффективные расстройства, которые могут сопровождаться симптомами, влияющими на их сон, включая потерю энергии и потребность в дополнительных 1,75-2,5 часах сна каждую ночь.

Но ваш уровень гормонов стресса снижается

крепкий сон зимой

Хотя вы можете подумать, что именно в летний сезон уровень стресса будет минимальным, наука говорит об обратном. В 2018 году польская исследовательская группа проанализировала сезонный уровень кортизола у женщин. Исследователи обнаружили, что летом у женщин наблюдался более высокий уровень гормона стресса.

Хотя лично, по моему мнению, это связано с тем, что летом, как правило, все одеваются очень легко и поэтому могут стать видны недостатки фигуры. А как известно женщины могут на это очень болезненно реагировать. Для полноты данных я бы исследовал и мужчин, но видимо исследователям виднее.

Поскольку кортизол влияет на цикл сна и даже может вызвать бессонницу, эти данные косвенно показали, что зима положительно влияет на сон.

Сухой воздух затрудняет сон

Увлажнитель воздуха

Зимой воздух становиться очень сухим. «Недостаток влаги в воздухе может раздражать горло и вызывать приступы кашля или даже рвоты, что, в свою очередь, затрудняет сон», — объясняет National Sleep Foundation.

Если вы уже попали под влияние погоды, то знайте, сон в сухой среде также может ухудшить ваше состояние, затрудняя засыпание и само качество сна. Зимой старайтесь использовать увлажнитель воздуха ночью, чтобы сухой воздух не нарушал ваш сон. Благо сейчас купить увлажнитель можно в любом магазине бытовой техники или заказать с AliExpress.

Открытое окно ночью плохо влияет на ваш сон в зимний сезон

окна зимой надо закрывать на ночь

Хотя приоткрытое окно может помочь создать комфортную температуру в комнате, но держать окно отрытым всю ночь может быть не самой хорошей идеей. Одно из исследований 2017 года, опубликованное в журнале «Energy and Buildings», показало, что, когда люди испытывали сильный поток холодного воздуха, дующий прямо на них, они больше ворочались во сне, частота их сердечных сокращений увеличивалась и они чаще просыпались в течение ночи.

Более того, сон с открытым окном может привести к тому, что температура в вашей спальне будет ниже, чем идеальная для сна.

Мы узнали, как зима влияет на сон. А об идеальной температуре для сна вы можете прочитать в статье «Какая должна быть температура в комнате для комфортного сна?».

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 4 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *