Вы можете с энтузиазмом относиться к своей работе, у вас могут быть отличные коллеги, бесплатные кофе и обеды в офисе. Так почему же вам все еще так тяжело просыпаться утром на работу?
Может быть это выгорание или влияние погоды? А может вы просто ленивы?
Если вы когда-либо сталкивались с трудностями, чтобы мотивировать себя даже на пороге крайних сроков, не волнуйтесь. У нас есть несколько способов, с помощью которых вы сможете побороть лень и заставить себя работать.
1. Начните свое утро с того, что застелите постель
Поверьте — это сработает.
Делать что-то полезное каждый день — это является построением «ключевой привычки».
Ключевые привычки по сути запускают цепную реакцию, которая поставит вас на верный путь к производительности.
Как это работает? Вы одерживаете небольшую победу, которой можно гордиться, и это обманывает ваш разум, заставляя его хотеть большего. Примерами ключевой привычки являются:
- стакан воды каждое утро, как только вы просыпаетесь;
- медитация в течение 10 минут и выполнение 1-минутной планки после пробуждения и т.п.
В общем, все, что, по вашему мнению, требует хорошего самоконтроля.
2. Создать специальную рабочую зону/найти спокойное рабочее место
Рассмотрим два варианта: работа из дома и работа в офисе.
Спальня, ассоциируются со сном и телевизором, убедить мозг работать в такой обстановке может быть очень сложно. А если вы работаете в офисе открытой планировкой, то его могут быстро заполнить отвлекающим барахлом и при этом там скорее всего будет шумом.
Если вы работаете дома (и у вас есть свободное место), уделите время созданию рабочей зоны. В этой зоне должно быть все необходимое: стол, стул, компьютер, зарядка для телефона и все то, что вам необходимо для работы и при этом должно быть минимум отвлекающих факторов. Также помогает естественное освещение.
Если вы работаете в офисе, попробуйте попросить разрешения у своего начальника на работу в менее шумном помещении или попросите установить перегородки, которые помогут создать отдельные рабочие зоны. Иногда вам просто необходимо поработать в тишине, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
3. Составьте график и возьмите на себя ответственность за его выполнение
Это давно известный трюк, и он все еще отлично работает. Создайте расписание в ежедневнике или просто распечатайте пустой календарь и заполните его.
Когда все ваши задачи и сроки их выполнения у вас перед глазами, то это заставляет вас чувствовать ответственность за их выполнение. Однако имейте немного сострадания к себе: если вы реально чувствуете, что какую-то задачу стоит отодвинуть на потом, сделайте это.
4. Комбинируйте
Объединение нескольких задач в одну — это метод, сочетающий в себе развлечения, которые вам нравятся, и скучные занятия, которые вы должны делать. Например, это бег на беговой дорожке с одновременным просмотром серии любимого сериала, или работа над скучной презентацией и прослушивание нового альбома любимой группы и т. д.
Подобный метод, является достаточно эффективным, т. к. не дает вам заниматься тем, чем вы хотите без того, чтобы делать, то что необходимо.
5. Сделайте перерыв
Непродуктивны? Силы покинули вас? Сделайте перерыв. Было доказано, что перерывы увеличивают производительность. Можно использовать технику, при которой вы разбиваете задачу на более мелкие и после выполнение каждой маленькой задачи вы делаете маленький перерыв. Это поможет улучшить вашу концентрацию и внимание.
6. Работайте над скучной задачей всего 5 минут
Как заставить себя работать над скучной задачей? Это проще чем кажется. 5 минут — это же совсем ничего, верно? Но на самом деле это отличный трюк с вашим мозгом. Обычно, как только вы преодолеете первоначальное внутреннее сопротивление и приступите к скучному заданию (например, написания сочинения), вы будете удивлены тем, как сильно вы захотите продолжить это задание.
7. Демотивация
Если вы страдаете от беспокойства, вы можете быть склонны к промедлению, потому что боитесь испортить свою работу. Большую часть времени мы мотивируем себя, используя позитивные акценты — например, «Если я буду тренироваться каждый день, мое тело к лету будет потрясающим».
Но можно применить обратную технику, которая, скажем так, более жесткая. Таким образом, вместо того, чтобы говорить: «Если я закончу этот проект, я получу премию», скажите себе: «Если я не завершу этот проект, то меня уволят».
Иногда нет лучшего способа мотивировать себя, чем подумать о страшных последствиях своей лени.
8. Используйте блокировщик интернета
С современном мире в эпоху цифровых технологий сложно представить себе человека, у которого нет смартфона или офисного работника без ноутбука. Чтобы освободиться от Facebook или Instagram, используйте приложения для блокировки интернета. Это поможет сосредоточиться на своих обязанностях и не отвлекаться на соцсети или другие сайты.
Какую бы задачу вы не поставили перед собой, попробуйте какие-то из этих способов, чтобы побороть лень и заставить себя работать.
Не забывайте подписаться на нас в соцсетях!