Мужчина нервничает и не может успокоиться

У всех время от времени случаются тяжелые дни, когда мы нервничаем и злимся по поводу и без. Но самое плохое, когда эти чувства полностью овладевают нами. В такие моменты необходимо успокоиться, чтобы мыслить трезво. Но сделать это не так просто, как кажется. Поэтому мы подготовили для вас несколько советов, которые вы можете взять на вооружения и использовать их, когда вам необходимо успокоиться.

Как успокоиться

1. Прекратите делать то, что делаете

Женщина с голубыми волосами лежит около бассейна

Один из лучших способов успокоиться — перестать делать то, что заставляет вас нервничать. Это не означает, что вам вообще надо забросить свои дела — просто необходимо сделать небольшой перерыв. Отправляйтесь в тихое место подальше от того, что заставляет вас нервничать, и постарайтесь расслабиться и подумать о чем-нибудь успокаивающем. Этого может оказаться вполне достаточно, чтобы успокоиться и спокойно продолжать.

2. Смените фокус

мужчина нервничает

Когда мы встревожены, расстроены или рассержены, наши тела переходят в режим «бей или беги». Наша симпатическая нервная система активизирует наши тела, активируя гормоны, такие как адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, напрягают мышцы и сужают кровеносные сосуды. Отстранитесь от того, что вызвало такую реакцию и сосредоточьтесь на том, что испытывает ваше тело. Это может помочь оставаться в настоящем.

Исследования показали, что смещение фокуса на то, что ваш организм испытывает может помочь мозгу формировать новые привычки реагировать на стресс. И в итоге можно сформировать привычку не нервничать в стрессовой ситуации или нервничать значительно меньше.

3. Дыхание

Когда вы начинаете нервничать или злиться то, чтобы успокоиться вам необходимо сконцентрироваться на ровном дыхании. Сосредоточение на глубоком и равномерном дыхании имеет множество позитивных моментов. Оно восстанавливает уровень кислорода в вашем теле, регулирует мозговые волны и снижает уровень лактата в крови.

Соблюдайте следующие советы, чтобы успокоиться и расслабиться:

  • дышите от диафрагмы, а не от верхней части груди. Если вы положите руку на живот чуть ниже ребер, вы сможете почувствовать, как живот поднимается при вдохе и опускается при выдохе;
  • сядьте или встаньте прямо, или лягте на спину, чтобы грудь оставалась открытой. Тяжело дышать, когда ты сутулишься. Медленно вдыхайте через нос, считая до 10. Вы должны чувствовать, как ваши легкие и живот расширяются, когда они наполняются воздухом. Затем медленно выдохните через нос или рот. Цель: 6-10 глубоких очищающих вдохов в минуту;
  • сосредоточиться на ритме вашего дыхания. Старайтесь не отвлекаться на что-либо еще, в том числе на то, как вы расстроены;
  • когда вы вдыхаете, представьте красивый золотой свет, который олицетворяет любовь и принятие. Почувствуйте, как его расслабляющее тепло растекается от легких к сердцу, а затем по всему телу. Когда вы медленно выдыхаете, представьте, что весь ваш стресс покидает ваше тело. Повторите 3 или 4 раза.

4. Расслабьте мышцы

Когда возникают эмоциональные или стрессовые реакции, мышцы вашего организма сжимаются и напрягаются. Вы можете буквально почувствовать себя заведенным. Прогрессивная мышечная релаксация может помочь вам осознанно снять напряжение в вашем теле, напрягая, а затем расслабляя определенные группы мышц. Немного попрактиковавшись это поможет вам очень быстро справиться со стрессом и беспокойством:

  • найдите тихое, уютное и относительно темное место;
  • ложитесь или садитесь поудобнее. Ослабьте или снимите тесную одежду;
  • сосредоточьтесь на определенной группе мышц. Вы можете начать с пальцев ног и идти вверх, или начать со лба и двигаться вниз;
  • напрягите все мышцы в этой группе как можно сильнее. Например, если вы начинаете с головы, поднимите брови до упора и широко откройте глаза. Подождите 5 секунд, а затем отпустите. Закройте и крепко-крепко сожмите глаза. Подождите 5 секунд, а затем расслабьтесь;
  • перейдите к следующей группе мышц и напрягите ее. Например, плотно сожмите губы в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь. Затем улыбайтесь как можно шире в течение 5 секунд;
  • переходите к остальным группам мышц, таким как шея, плечи, руки, грудь, живот, ягодицы, бедра, голени, ноги, стопы и пальцы ног;
  • можно найти более подробную программу по прогрессивной мышечной релаксации в Google.

5. Отвлекись

Если можете, отвлекитесь от того, что вас беспокоит. Если вы концентрируетесь на том, что вас расстроило, вы можете попасть в замкнутый цикл размышлений о проблеме. Размышления будут способствовать усилению тревоги и депрессивным симптомам. Отвлечение внимания не является решением в долгосрочной перспективе, но времени, на которое вы отвлеклись, может быть достаточно, чтобы вы успокоились. Затем вы можете вернуться к решению проблемы с ясной головой. Это может быть:

  • чат с другом. Общение с кем-то, кого вы любите, поможет вам отвлечься от того, что вас беспокоит, и поможет вам успокоиться;
  • посмотрите веселый фильм или телешоу. Юмор может помочь вам успокоиться и отстраниться. Однако старайтесь держаться подальше от сарказма или черного юмора, так как это может сделать вас только злее;
  • слушайте успокаивающую музыку. Найдите музыку со скоростью около 70 ударов в минуту. Злость и удары в стену могут заставить вас чувствовать себя еще более расстроенным;
  • посмотрите милые фотографии с котятами или щенками — это может вызвать химическую реакцию счастья;
  • разомнитесь — потрясите конечностями, как будто смахивая с них негатив. Это может помочь вам почувствовать себя лучше, потому что дает вашему мозгу новые ощущения для обработки.

6. Используйте успокаивающее поведение

Самоуспокаивающее поведение может помочь вам уменьшить непосредственное чувство стресса и беспокойства. Оно сосредоточено на утешении и доброте к себе:

  • примите теплую ванну или горячий душ. Исследования показали, что физическое тепло оказывает успокаивающее действие на многих людей;
  • используйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда и ромашка;
  • играйте со своим питомцем. Уход за вашей собакой или кошкой оказывает успокаивающее действие и может даже снизить артериальное давление.

7. Используйте успокаивающее прикосновение

Когда к людям прикасаются с нежностью, наши тела выделяют мощный стимулятор настроения — окситоцин. В то время как вы также можете получить его от дружеских объятий, вы также можете расслабиться от собственных прикосновений:

  • положите руку на сердце. Сосредоточьтесь на тепле вашей кожи и ударах сердца. Позвольте себе дышать медленно и равномерно. Почувствуйте, как ваша грудь расширяется, когда вы вдыхаете;
  • обнимите себя. Скрестите руки на груди и положите их на плечи. Немного сожмитесь. Обратите внимание на тепло и давление ваших рук и кистей;
  • вы можете сделать себе массаж головы и лица.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *