Как просыпаться раньше: 8 хитростей

Хватит убеждать себя, что вы «сова», и просыпаться рано — это не для вас. Если вы решили стать самой продуктивной версией себя, то пришло время изменить свои привычки.

Вы не должны позволять производительности ускользать из ваших рук. Одним из лучших способов повысить свою продуктивность – это просыпаться пораньше.

Но как заставить себя это делать каждый день?

Мы подготовили для вас несколько приемов, которые должны помочь вам просыпаться раньше.

1. Просыпаться раньше всего на одну минуту (каждый день)

Вместо того, чтобы ставить себе цель просыпаться на час раньше ежедневно, попробуйте ставить каждый день (или раз в два дня) будильник на одну минуту раньше, чем обычно.

Вашему организму необходимо время, чтобы привыкнуть просыпаться раньше, и если вы сразу поставите будильник на час раньше, то вероятнее всего вы будете откладывать утренний подъем на какое-то время.

А вот проснуться на одну минуту раньше — это не проблема.

Например:
Текущее время пробуждения: 6:30 утра.
Цель: 5:45 утра.
Завтра: 6:29.
Два дня спустя: 6:28.
Еще два дня спустя: 6:27.

Уже через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и почти не заметите этого. Это будет достаточно просто и не вызовет стресса для организма.

В данном примере вам потребуется 3 месяца, чтобы достичь своей цели, но лучше потратить 3 месяца, чтобы достичь ее, чем никогда этого не сделать.

2. Мотивируйте себя небольшими победами

Просыпаясь в 5 или 6 часов утра, у вас, безусловно, появится несколько дополнительных часов в тишине, но если обычно вы просыпаетесь в 8:30, то  просыпаться в 5 часов утра вам удастся не сразу.

Рассмотрим метод долгового снежного кома, предложенного финансовым экспертом Дейвом Рэмзи, который утверждает, что в первую очередь необходимо погасить самый маленький долг. Вроде бы логичнее оплатить сначала долги с самыми высокими процентными ставками, чтобы сэкономить больше денег, но мы не будем руководствоваться логикой.

Метод Дейва Рэмзи основан на достижении небольших побед, которые мотивируют на новые победы. Это, например, объясняет, почему нам становится легче худеть после того, как мы сбросим хотя бы килограмм. Прогресс поощряет нас к продолжению этой работы.

Вместо того, чтобы ставить перед собой цель просыпаться на 2 часа раньше, попробуйте для начала регулярно просыпаться раньше на 10-15 минут. Как только вы достигнете этой цели — вы одержали небольшую победу.

После этого вы можете ставить новую цель и так далее до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

3. Исключение самой возможности проснуться позже

Например, назначайте встречу с другими ранними пташками на утро. Это эффективно, потому что вы чувствуете ответственность и не хотите подводить этих людей.

Также исследования показали, что когда у нас на определенное время назначены важные дела, то организм будет будить нас естественным путем.

Если на кону стоит ваша репутация, вас вряд ли сможет удержать теплая постель. Хотя использовать такой подход каждый день может быть затруднительно.

4. Манипуляции с окружающей средой

Скорее всего вы будете придерживаться привычки, если окружающие вас вещи будут этому способствовать. Например, вероятность заняться физическими упражнениями намного выше, если вы одели спортивный костюм, а не смокинг.

Вот пример того, как вы можете спроектировать свое утро, чтобы проснуться пораньше:
— установите будильник на нужное время и поставьте его подальше, чтобы вам пришлось встать, чтобы отключить его;
— поставьте таймер на кофеварке, чтобы кофе был готов к моменту подъема;
— положите халат рядом с кроватью, чтобы вы могли его сразу надеть, как только встанете с кровати.

5. Устраните помехи для пробуждения

Какие действия вы предпринимаете для более раннего пробуждения и проанализируйте, что приводит к неудаче? Какие шаги вы предприняли? Почему они были неэффективны? Что можно было сделать по-другому? Если я поставил будильник на определенное время, но не смог встать из-за холода, то я мог это предвидеть и подготовить халат и тапочки заранее.

Будьте честны с собой в ответах на эти вопросы.

6. Придумайте себе вескую причину, чтобы проснуться рано

Как бы вы хотели использовать дополнительное время, когда овладеете привычкой просыпаться рано?

Если вы планируете начать бегать по утрам, но вам это не нравиться, то ранний подъем будет ассоциироваться у вас с чем-то неприятным.

Измените это восприятие, чтобы ранний подъем был связан с приятным для вас делом.

Планируйте заняться любимым делом, таким, которое вам действительно нравится. Если поставленная цель не является для вас интересной, вы всегда будете смотреть на ранний подъем как на пытку, и это точно не будет побуждать вас выпрыгнуть из своей постели как только зазвенит будильник.

7. Отслеживайте свой прогресс

Знаете как мотивирует календарь, висящий в пределах видимости у вашей кровати, где вы зачеркиваете красным маркером дни, когда вы достигли своей цели? Попробуйте!

8. Убеждение

Ваша борьба с ранним подъемом имеет много общего с верой в себя. Убеждать себя, что вы не «жаворонок» и вставать рано не для вас — это ограничивающее убеждение.

Изменение вашей уверенности в себе изменит и ваше поведение.

Раннее пробуждение в начале будет даваться нелегко, и вам понадобиться определенное время, чтобы приспособиться. Но просто подумайте, как это может повысить вашу производительность при выполнении ваших проектов, пока весь мир спит и вас никто не отвлекает.

Как только вы привыкните к новому распорядку, вы тут же поймете, что это действительно здорово и больше никогда не вернетесь к тому, чтобы вставать поздно.

Читайте также о простых хитростях, которые помогут вам высыпаться.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *