Как понять, что вы находитесь в стрессе и на пути к эмоциональному выгоранию

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще в мае 2019 года объявила «выгорание» профессиональным явлением, и теперь оно относится к категории официальных заболеваний. Это не всегда было так. И, к счастью, работодатели теперь должны быть гораздо лучше осведомлены о проблемах психического здоровья на рабочем месте. Но это не значит, что проблема исчезла в один миг. И единственный человек, способный действительно что-то с этим сделать — это вы сами.

Некоторые эксперты утверждают, что во всем мире к 2020 году депрессия уступит лишь сердечно-сосудистым заболеваниям. Это одновременно интересно и печально. Поэтому, давайте рассмотрим методы раннего вмешательства для снижения стресса и сосредоточимся на решении проблем психического здоровья.

Официальный термин «выгорание» характеризуется тремя основными симптомами:

1) Чувство нехватки энергии или переутомление;

2) Увеличенная психологическая дистанция;

3) Негативные чувства или цинизм по отношению к работе / жизни.

Лучшее, что может помочь при выгорании — это отдых.  Вам нужно остановиться, хорошенько поспать, расслабиться и выздороветь. Однако людям, столкнувшимся с этой проблемой, может быть очень нелегко все бросить и отдыхать. Для этого нужно время. Нужно самому признать, что вы столкнулись с выгоранием, и что бороться с ним бесполезно. Требуется просто принять это и подготовиться к отдыху.

Вот несколько советов для быстрого и эффективного предотвращения эмоционального выгорания

Хороший сон

Убедитесь, что в вашей спальне темно и выключите все, что имеет дисплей. Держите свои гаджеты вне спальни! Не позволяйте электронному миру в вашем телефоне быть последним, что вы видите перед сном, и первым, что вы видите утром.

Проверьте свой рацион

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, делайте ее разноцветной и разнообразной. Вредная еда может быть очень вкусной, но это не делает ее полезной.

Также старайтесь ограничивать потребление кофеина во второй половине дня и полностью откажитесь от него вечером.

Принесите баланс в вашу жизнь

Во-первых, составьте список своих дел — он должен быть коротким. Подумайте о том, что вы можете сделать за день. Огромный список дел на день может выбить нас из колеи и настроить на провал, заставив чувствовать, что мы ничего не успеем сделать. Вам не нужно отбрасывать все свои обязанности, а достаточно разбить их на действенные шаги.

Вы нуждаетесь в некотором радикальном уходе за собой, будьте изобретательны и потратьте немного времени. Задержитесь в автомобиле на 5 минут прежде, чем вы пойдете домой или на работу, встаньте утром на 5 минут раньше. Запишитесь на занятия йогой, готовьте по новым рецептам, отправляйтесь на прогулку в обеденный перерыв! Создавая пространство для себя, вы добьетесь больше. Притормозите и выполните «сброс к заводским настройкам».

Ограничьте время, проводимое перед экраном

Социальные сети, YouTube, электронная почта, телевизор — все это может подождать, а приоритетом должны быть вы. Проверьте уведомления на телефоне и выключите их все! Установите некоторые границы. Забронируйте это время как такое, когда вы не пользуетесь телефоном совсем. Убедитесь, что за час до сна вы отстранились от всех возможных экранов и держите телефон подальше от спальни.

Движение – жизнь

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Потому, что после этого мы чувствуем себя намного лучше. У нас выделились эндорфины, наше настроение улучшилось, мы насытили организм кислородом, и это заставляет нас чувствовать себя бодрыми и энергичными. Это не обязательно должна быть грандиозная тренировка. Это может быть быстрая прогулка в обед и подъем по лестнице вместо использования лифта. Если вы сидите весь день, то обязательно периодически вставайте из-за компьютера и двигайтесь.

Медитация

Когда мы испытываем стресс или перегрузки, наше дыхание становится поверхностным. Просто замедлите его, делая 3 глубоких сознательных вдоха. В любом случае мы дышим, просто добавьте осознанность и будьте внимательны в течение дня — вы начнете замечать, когда задерживаете дыхание. Попробуйте делать дыхательные упражнения по 5 минут в день — на YouTube есть отличные видео, которые вы можете использовать. Вы будете успокаиваться и, в итоге, будете меньше подвержены стрессу.

Чего-то не хватает

Если вы чувствуете, что вроде бы все сбалансировано, но этот баланс очень шаткий. Вы вроде и не выгораете, но и не живете полной жизнью! Возможно вам захочется немного оживить ситуацию. Каждый человек может желать разного и универсального ответа нет. Попробуйте сделать список тех вещей, которых вам не хватает, чтобы жить полноценной жизнью. Что уже имеется в наличии, что будет способствовать этому, что нужно отпустить? Имея перед глазами список, вам будет легче сориентироваться, что нужно делать и в каком направлении двигаться.

Создайте свой список радостей

Составьте список того, что вам нравится, даже если вы давно этого не делали. Что-то из прошлого и то, что вы делаете сейчас. Затем составьте список того, что вас интересует, того, что вы, возможно, хотели бы попробовать, но не попробовали. Что вы заметили в этих списках? Есть ли какая-то общая тема, общая нить? Попробуйте добавить эти вещи в повседневную жизнь.

Разнообразие — специя жизни

Если вы чувствуете, что у вас есть баланс между работой и личной жизнью, тогда вы молодец! Ваш риск выгорания минимален. Продолжайте делать все, что вы делаете, но добавьте немного разнообразия, чтобы это не приелось. Попробуйте разнообразить свою деятельность и сделать то, чего вы никогда не делали раньше, и что вам хотелось бы попробовать.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *