Как избавиться от вредных привычек

Чтобы избавиться от вредных привычек, контролируйте свой «жаждущий ум»

Все новое в современном мире создается таким образом, чтобы вызвать у человека привыкание. Если пользоваться этим бесконтрольно, то можно поменять все свои вещи, изменить свое поведение и даже мысли.

Наши привычки, действия, поведение и собственные мысли определяют наши действия. Большое количество повторений одного и тоже действия настолько глубоко укореняются в нашем сознании, что мы начинаем повторять их автоматически.

Привычки (как хорошие, так и плохие) являются закономерностями. И пока вы не будете готовы заменить плохие привычки на новые, ваш мозг будет продолжать повторять привычную модель поведения.

Постоянное повторение одного и того же действия, использование одной и той же моделью поведения, приводит к тому, что они укореняются в вашем сознании, и в конечном итоге становятся автоматическими привычками.

В основе каждой привычки лежит цикл из трех частей — стимул, поведение и вознаграждение.

Плохие привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Доктор Джад Брюэр, невролог и психиатр-нарколог, утверждает, что наши вредные привычки имеют биологическое происхождение, но они не являются постоянными — мы можем изменить их.

Будучи психиатром с многолетней клинической практикой в области психиатрии наркомании, Джад глубоко проникся проблемами всепроникающих зависимостей всех видов.

В своей книге «Жаждущий разум: от сигарет до смартфонов и любви» Брюэр говорит, что вредные привычки – это привычки, которые подрывают наше здоровье, разрушают наши отношения или создают проблемы с законом. Он утверждает, что они могут иметь менее драматические, но все же негативные последствия для нашей жизни.

Он утверждает, что склонность к вредным привычкам существует повсеместно. Он пишет: «Короче говоря, я нашел зависимость повсюду. Люди продолжают смотреть в свои смартфоны, продолжают покупать все без разбора, продолжают играть в компьютерные игры и есть вредную пищу невзирая на неблагоприятные последствия».

Как только мозг приобрел привычку, ожидание награды затрудняет немедленное избавление от нее. Несмотря на последствия вредных привычек, люди продолжают повторять их до тех пор, пока не изменится стимул.

Подход, основанный на внимательности

Брюэр предлагает радикально новый способ борьбы с плохими привычками. Он рекомендует внимательно изучить их, а затем задать себе вопросы о них. Он говорит, что ключом к избавлению от вредных привычек является использование нашего любопытства.

Во время одной из терапевтических бесед с участниками, страдающими зависимостью от сигарет, Брюер медленно и спокойно рассказал о чувствах, которые вызвало желание курения сигарет, и помог участникам понять, как соотносятся их мысли и действия.

«Я учил их просто отмечать для себя каждое ощущение тела, которое приходит вместе с желанием. Мы использовали аналогию с серфингом: желания моих пациентов были похожи на волны, и они могли использовать эту практику как доски для серфинга, чтобы помочь себе взобраться на волну и прокатиться на ней, пока волна не исчезнет».

Чтобы избавиться от дурной привычки, важно понять цикл зависимости, повернуться к ней (а не отворачиваться) и понять ее, а также осознать свои истинные чувства. Когда ты осознаешь свою тягу и отказываешься поддаться ей, поведение меняется, а тяга уменьшается.

Это взято Брюэром за основу для лечения всех видов зависимостей. Его практика не только помогла пациентам бросить курить, но и дала начало дальнейшим исследованиям.

По словам Брюэра, если вы не осознаете, что делаете что-то привычное, вы будете продолжать делать это постоянно. К примеру, если вы ездили одной и то же дорогой тысячу раз, это становится привычным делом, добавляет он.

«Повышение осознанности через внимательность помогает нам открыть глаза на то, что происходит в нашем мозге. Мы можем научиться распознавать наши привычки во время того, как мы их совершаем, а не постфактум».

Он объясняет: «…в следующий раз, когда вам захочется курить в стрессовой ситуации, или проверить свою электронную почту, когда вам скучно, или вы пытаетесь отвлечься от работы, или, возможно, когда вы за рулем захотите ответить на текстовое сообщение, попробуйте воспользоваться этой возможностью и просто с интересом проанализируйте, что происходит у вас в теле и в уме в данный момент. Это будет просто еще один шанс увековечить одну из наших привычек… или избавиться от нее».

Сила замещения

Другая стратегия, которую рекомендует использовать Брюэр – это замена. Он пишет: «Замена довольно проста, но также зависит от нового стиля поведения. Если у вас есть тяга к X, то замените его на Y. За этим стоит много научных исследований, и это одна из основных стратегий, которые мы изучаем в психиатрии зависимости».

Для того, чтобы замена сработала, у вас должен быть план действий, а не только вредная привычка, от которой вы хотите избавиться. Также важно понимать, какую награду вы желаете получить за каждую вредную привычку, от которой собираетесь избавиться. «Любая привычка может быть диагностирована и изменена», — говорит Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки».

«Вы должны дать себе время, чтобы понять, какие сигналы и вознаграждения движут этим поведением, и зачастую единственный способ – это процесс экспериментирования», — пишет он.

Окружающая среда может привести к появлению или отказу от вредной привычки

Окружающая нас среда играет ключевую роль в формировании и разрушении привычек. Попробуйте изменить обстановку и вы получите другой результат.

«Люди, которые проявляют наибольшее самообладание, это не те, кто обладает сверхчеловеческой силой воли», — говорит Джеймс Клир. «Это люди, которые меньше всего подвержены искушению».

 Если вы хотите заниматься спортом по утрам, подготовьте все необходимое для того, чтобы утром вам было легче.

Если вы хотите меньше смотреть телевизор, не просто отключайте телевизор, а читайте книги вместо этого. Если вы подпадаете под влияние других, Клир предлагает найти группу единомышленников, в которой ваше поведение будет нормой.

Поведение меняется с трудом. Это займет время. Неудачи – это нормально, и их следует ожидать. Нужен план, если вы хотите навсегда заменить вредные привычки на новые.

Сколько бы времени ни потребовалось, чтобы сменить вредные привычки, ваше терпение и настойчивость скоро окупятся.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *