Поколения

Когда речь заходит о жизни и здоровье, то все люди хотят прожить как можно дольше и при этом хорошо себя чувствовать. И хотя науке еще только предстоит найти источник вечной молодости, но ученые уже сегодня знают о некоторых здоровых привычках, соблюдение которых позволяет увеличить продолжительность жизни и при этом позволяют сохранить здоровье на долгие годы.

В одном из исследований, опубликованном в журнале Circulation в прошлом году, утверждается, что соблюдение только пяти здоровых привычек может увеличить вашу продолжительность жизни примерно на десятилетие. Вот что они собой представляют, и что говорят исследования, проведенные на сегодняшний день, о том, как прожить дольше.

5 привычек, позволяющих увеличить продолжительность жизни:

Здоровая диета

Диета тесно связана с долголетием. Исследования давно предполагают, что следование средиземноморской диете, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и полезных жиров, а также мало сахара, красного мяса или обработанных пищевых продуктов, — приносит много пользы для организма, в том числе увеличивает продолжительность жизни.

Другие исследования также обнаружили связь между долголетием и некоторыми специфическими продуктами и питательными веществами, включенными в средиземноморскую диету, такими как цельное зерно, клетчатка, рыба, растительные белки и полезные жиры. С другой стороны, обработанные закуски и мясо, жареные продукты и подслащенные сахаром напитки связаны с повышенным риском хронических заболеваний и смерти.

Даже если ваша диета не идеальна, исследования показывают, что внесение разумных изменений в питание может привести к значительным улучшениям. В одной из статей, опубликованной в 2017 году, сделан вывод о том, что люди, которые стали употреблять на 20% больше здоровой пищи, в течение 12 лет снизили риск преждевременной смерти на 17%.

Регулярные тренировки

Регулярные тренировки благотворно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье, улучшая все: от сердечно-сосудистой системы до настроения и энергии — поэтому неудивительно, что это также может продлить вашу жизнь. Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю, плюс два раза в неделю — занятия по укреплению мышц, чтобы получить отличную прибавку к здоровью и долголетию.

Но не следует перегибать палку. Исследования 2017 и 2018 годов показали, что даже легкая физическая активность, такая как ходьба или уборка, способны увеличить продолжительность жизни пожилых людей. Другое исследование, опубликованное в январе, показало, что простая ежедневная ходьба на протяжении 30 минут может снизить риск преждевременной смерти на 17%.

Если же вы предпочитаете более энергичную тренировку, то некоторые исследования показывают, что командные виды спорта, такие как баскетбол или футбол, лучше всего подходят для долголетия, поскольку кроме улучшения физической формы они имеют еще и социальную составляющую.

И даже если у вас пока нет никакого опыта тренировок, то начать никогда не поздно. Недавно проведенное исследование показало, что приступать к тренировкам можно в любом возрасте и не зависимо от того, когда вы начнете, это все равно поспособствует продлению вашей жизни.

«Читайте также: Улучшить тренировку поможет музыка«

Поддержание здоровой массы тела

Диета и физические упражнения помогают людям поддерживать здоровую массу тела. В исследовании «Тhe Circulation» определяется нормальный индекс массы тела в промежутке от 18,5 до 24,9 баллов. Ожирение связано с хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак, которые отрицательно скажутся на продолжительности жизни. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что широко распространенное ожирение в США сократило ожидаемую продолжительность жизни на один год и является причиной 186 000 смертей в год.

Пить только в меру

В течение многих лет умеренное употребление алкоголя рекламировалось как безвредная и, возможно, даже здоровая привычка. Но в последнее время научное мнение начало смещаться в сторону более осторожной позиции в отношении алкоголя.

В прошлом году большой метаанализ предыдущих исследований, посвященных выпивке, показал, что не существует безопасного количества алкоголя, потому что риск, которому подвергаются люди — алкоголизм, рак, дорожно-транспортные происшествия и т.д. — перевешивает любые потенциальные выгоды, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы или поднятие настроения и улучшение психического здоровья. И, хотя потенциальные риски зависят от конкретного человека – его наследственности, хронических заболеваний и др., исследования все больше подтверждают необходимость ограничения потребления алкоголя во избежание проблем со здоровьем с целью увеличения продолжительность жизни.

Не курить

Помимо возникновения рака легких, курение сигарет связано с серьезными проблемами со здоровьем, включая инфаркт, инсульт и рак полости рта и горла, что делает его существенной угрозой долголетию. Конечно, лучший способ снизить риск — никогда не курить, но, если вы уже курите, эксперты советуют бросить как можно скорее, чтобы минимизировать угрозы вашему здоровью.

«Читайте также: Платить людям, чтобы они бросили курить – способ, который действительно работает!»

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 1

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *