Сгоревшие спички на шахматной доске идеально разложены

В какой-то степени перфекционизм может помогать нам сосредоточиться и хорошо выполнять свою работу, но он также может помешать нам даже попытаться взяться за работу.

Слово «перфекционизм» используется очень часто. Когда кто-то говорит: «Вы такой перфекционист», — это скорее всего произносится с раздражением, в то время как выражение: «Я такой перфекционист!», — скорее всего произносится с самоуважением и гордостью.

В определенном смысле для некоторых людей перфекционизм способствует достижению поставленных целей. Однако для других перфекционизм деструктивен, полностью разрушает их внутренний мир, чувство собственного достоинства и управление своей жизнью. Этот тип перфекционизма ограничивает, и связан с высоким уровнем психологического стресса. Он имеет склонность негативно влиять на многие аспекты жизни, такие как отношения, хобби, досуг, учеба, работа, внешний вид и другие. Понимание ограничивающих последствий перфекционизма может помочь вам понять, склонны ли вы к бесполезному перфекционизму.

Ограничивающий тип перфекционизма

Мышление: «Все или ничего»

Если высокие стандарты не будут достигнуты, то в этом нет смысла. Перфекционисты зацикливаются на цели или достижениях, и упускают из виду соответствующий процесс. Есть либо успех, либо провал, и нет никакой середины между ними. Такой абсолютный образ мышления вызывает беспокойство, так как не допускает широкого спектра среднего положения, которое существует в жизни. Ведь жизнь не черно-белая, а полна множеством различных красок.

Снижает самооценку

Перфекционисты основывают чувство собственного достоинства на своих достижениях. «Я так хорош, как мое последнее достижение» — основа самооценки перфекциониста. Когда поставленная цель не достигается, их самооценка падает. Несоблюдение установленных ими для себя высоких стандартов служит для них подтверждением того, что они недостаточно хороши, неудачники или просто бесполезны.

Это очень важно

Перфекционисты рассматривают даже маленькие недостатки как неудачи и слабости. Они возлагают большие надежды на себя и других, и если их стандарты не выполняются, то относятся они к этому непримиримо. Критическое отношение может повлиять на отношения с друзьями, семьей и коллегами. Негативные оценки и высказывания в адрес перфекциониста из-за малейших недостатков могут очень быстро испортить даже самые хорошие отношения.

Приводит к промедлению

Из-за сильного страха перед тем, что они не смогут выполнить работу идеально, перфекционисты откладывают начало или завершение работы. Возможно, ими вложено так много энергии в эту работу, что у них уже не осталось сил, а затем испугались, что придется вернуться к ней снова. Чувство застревания и неподвижности сопровождается коктейлем из страха, нерешительности и беспокойства. Смешанные с «самокопанием» мысли о неудаче — разрушительный порочный круг.

Об эффективных способах борьбы с промедлением мы писали в статье 10 эффективных стратегий борьбы с прокрастинацией.

Боятся совершать ошибки

Для перфекционистов ошибки разрушительны, так как они подтверждают их убеждения о себе: «Это правда, что я неудачник и недостаточно хорош, потому что я ошибся». Страх перед ошибками сдерживает, а это означает, что перфекционисты избегают возможности пробовать что-то новое там, где есть возможность совершить ошибку. Следовательно, они упускают важные возможности для личностного роста и обучения. Как возможно научиться чему-то новому, если вы слишком боитесь даже попробовать?

Как отойти от ограничивающих аспектов перфекционизма:

Работать над внедрением реалистичных стандартов

Это значит, что вы должны замечать: при стремлении к недостижимым целям у вас включается тип мышления «Все или ничего». Возможно будет полезно отметить свои перфекционистские убеждения и рассмотреть их с альтернативной точки зрения. Например, если вы считаете, что перфекционизм необходим и помогает вам, подумайте: «Были ли случаи, когда этого не было?», «Что бы я сказал тому, кто мне дорог, если бы у него возникли такие мысли?» или «Что я подумаю об этом через пять лет?». Это поможет получить более широкую перспективу и разрушить структуры, поддерживающие перфекционизм.

Планировать и расставлять приоритеты в процессе выполнения задач

Разбивайте задачи на более мелкие части и выясняйте, что можно выполнить в течение определенного периода времени. Если задачи трудны, их необходимо разбить на более мелкие части. Помните, что время и энергия — это не бесконечные ресурсы, баланс имеет решающее значение. Слишком много времени, затраченное на выполнение одной задачи, может означать, что пострадают другие задачи – либо они будут выполнены менее качественно, либо на них попросту не хватит времени. Разбивка задач на этапы также помогает людям сосредоточиться на процессе и продвижении работы, а не на результатах.

Поэкспериментируйте. Что произойдет, если вы нарушите свои собственные правила?

Что на самом деле происходит? Перфекционисты склонны делать негативные прогнозы о том, что произойдет в том случае, если они отступят от своих убеждений. Эксперименты дают возможность объективно проверить, что произойдет на самом деле. Благодаря этому появляются возможности для обучения, направленного на переход к более гибкому подходу в рассмотрении и выполнении задач. 

Подумайте, что действительно важно для вас

Иногда вещи, которые люди могут считать важными, на самом деле не так важны. Перфекционисты настолько увлечены следованию своим стандартам, что забывают о своих ценностях. Ценности подобны компасу, который направляет нас к тому, что действительно важно и делает жизнь значимой для нас, они уникальны для каждого человека. Несоблюдение наших ценностей ведет к страданиям. Напишите список своих ценностей и подумайте, движетесь вы к ним и от них? Подумайте о том, как перфекционизм влияет на ваши ценности.

Если пересмотреть взгляды на свои действия и мысли, перфекционистам удастся изменить свое отношение к происходящему на более гибкое и менее жесткое.

Это правда, что в определенной степени перфекционизм может привести к великим победам, но как говорится: «Все хорошо в меру».

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *