здоровый сон залог крепкого здоровья

Хотя большинство людей знают, что им нужно спать по семь-восемь часов в сутки, это не значит, что они действительно столько спят.

Понятно, что сон вряд ли является приоритетом для людей, которым приходится балансировать между карьерой, семьей и личной жизнью, но учитывая влияние, которое сон оказывает на ваше здоровье, не следует отодвигать его на задний план. Предлагаем ознакомится с проблемами, которые способен провоцировать недостаток, чтобы в следующий раз не засиживаться лишний раз до поздней ночи в офисе и не устраивать себе ночные киномарафоны.

1. Слабоумие

«Сон имеет решающее значение для здоровья мозга, и хроническое отсутствие сна может быть провоцирующим фактором для слабоумия», — отмечает терапевт доктор Стивен Шимпфф в своей книге «Долголетие расшифровано: 7 ключей к здоровому старению».

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Nature Neuroscience люди, страдающие от постоянного недосыпания, как правило, имеют более высокие концентрации бета-амилоидного белка в мозгу, что ученые связывают с развитием слабоумия и болезни Альцгеймера.

Последующие исследования подтвердили эту связь и обнаружили, что у тех, кто спит недостаточно, были как самые высокие концентрации бета-амилоидов в мозгу, так и худшие результаты тестов на память.

2. Рак толстой кишки

Это может шокировать вас, но среди факторов риска развития рака толстой кишки — недостаток сна. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале «Cancer», исследователи обнаружили, что у людей, которые спали в среднем менее шести часов в сутки, риск развития аденомы толстой кишки, которая является предшественницей рака толстой кишки, увеличивался почти на 50% по сравнению с теми, у кого продолжительность сна составляла более семи часов в сутки.

3. Гипертония

В своей книге Шимпфф также отмечает, что отсутствие или нарушение сна повышает риск развития гипертонии. Исследования, опубликованные в журнале «Hypertension», показали, что за 10-летний период у людей, которые спали пять или менее часов в сутки, более чем вдвое повышалась вероятность развития высокого кровяного давления.

Клиника Mayo Clinic считает гипертонию фактором риска для всего — от метаболического синдрома до сердечной недостаточности – это, безусловно, проблема со здоровьем, к которой стоит отнестись достаточно серьезно.

4. Ожирение

Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем из-за недостатка сна является ожирение. Как пишет Шимпфф в своей книге, поздний сон приводит к перекусам и, следовательно, к избыточному весу. Плюс, когда мы слишком мало спим, мы, как правило, больше хотим есть, и обычно нездоровую пищу.

В одном из исследований 2006 года, опубликованном в «American Journal of Epidemiology», исследователи в течение 16 лет следили за примерно 60000 женщин и обнаружили, что риск ожирения среди тех, кто спал пять или менее часов ночью, на 15% выше, чем среди тех, кто спал семь часов.

5. Болезни сердца

Еще одной проблемой со здоровьем, вызванной недостатком сна, является сердечно-сосудистые заболевания. «У людей с недостатком сна увеличивается скопление бляшек», — говорит Санджива М. Пателя, доктор медицины, кардиолог Института сердца и сосудов из Калифорнии.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предупреждают, что сон менее семи часов в сутки подвергает вас большему риску сердечного приступа, поэтому убедитесь, что спите достаточно долго.

6. Диабет

Верите или нет, но один из самых простых способов борьбы с диабетом 2-го типа – это выспаться. Когда исследователи Гарвардского университета проанализировали 11 докладов о взаимосвязи между продолжительностью сна и диабетом, они обнаружили: если продолжительность сна составляет менее семи часов, то с каждым часом недосыпа у человека повышается риск заболевания диабетом второго типа на 9%.

Однако, не думайте, что сон по выходным дням может решит ваши проблемы. Авторы исследования также обнаружили, что каждый дополнительный час сна свыше семи часов связан с 14-процентным повышением риска заболевания диабетом 2-го типа. Семь часов, как было отмечено в исследовании, — это лучшая продолжительность сна.

7. Боль в спине

Исследования показали, что если вы не спите достаточно долго, то болевое восприятие значительно усиливается. Кроме того, недостаток сна вызывает повышенное воспаление всего организма, что может усугубить существующие проблемы, такие как хроническая боль в спине.

«Потеря драгоценного времени отдыха может привести к болям в спине или усугубить их, особенно если вы спите плохом матрасе или подушке», — говорит Нил Ананд, доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и руководитель отдела по травмам позвоночника Синайского позвоночного центра в Лос-Анджелесе.

8. Тревога

Вы не делаете никаких одолжений своему психическому здоровью, сокращая время на сон. Одно из исследований 2018 года, опубликованное в журнале «Behavior Therapy and Experimental Psychiatry», показало, что когда люди спят менее восьми часов в сутки, они с большей вероятностью будут зацикливаться на своих негативных мыслях и чувствах.

9. Депрессия

Если вы столкнулись с депрессией, то недостаток сна только усугубит вашу проблему. «Существуют серьезные эмоциональные проблемы, вызванные недостатком сна», — объясняет доктор медицины Дэвид Катлер. «При этом депрессия часто обостряется, и даже принятие простых решений может быть затруднено.»

10. Проблемы с кожей

Вы можете использовать все увлажняющие средства и средства для умывания в мире, но у вас все равно не будет безупречной кожи без морщин, если вы не будете спать достаточное время.

«Выделяемый в стрессовых ситуациях гормональный кортизол вызывает разрушение коллагена, белка, который поддерживает гладкость, упругость и эластичность кожи», — объясняет Катлер. «Кроме того, во время сна выделяется гормон роста, который важен для восстановления тканей и мышечного тонуса.»

Читайте также: «Здоровый сон как важная составляющая здоровых отношений»

11. Обезвоживание

Как ни странно, недостаток сна может привести к обезвоживанию. Это происходит потому что, когда мы спим, организм выделяет гормон вазопрессин, который регулирует уровень гидратации, а в случае недостатка сна ему не хватает времени для выделения достаточного количества гормона.

12. Нарушение когнитивной функции

Если на работе ваши мысли постоянно как в тумане, вам следует винить бессонные ночи. Катлер объясняет, что у многих людей ухудшение интеллектуального функционирования является одной из проблем со здоровьем, вызванных недостатком сна. «Записи, которые делают врачи во время работы в своих компьютерах показывают, что большее количество ошибок они допускают ночью, чем утром или днем», — отмечает он.

13. Лунатизм

Исследования показали, что одним из факторов, способствующих лунатизму, является недостаток сна. И поскольку лунатизм приводит к серьезным травмам, люди, предрасположенные к этому заболеванию, должны следить за тем, чтобы они спали достаточно каждую ночь.

14. Дневная сонливость

Хотя дневная сонливость может не казаться проблемой со здоровьем, Катлер отмечает, что она может иметь потенциально фатальные последствия, особенно в опасных условиях труда. Кроме того, с недостатком сна связанно огромное количество дорожно-транспортных происшествий со всеми вытекающими последствиями.

15. Нарушение функций иммунной системы

Без иммунной системы организм не может бороться с инфекциями, вирусами и бактериями, которые попадают в организм человека каждый день. И если вы спите недостаточно, то можете быть уверенны, что ваша иммунная система работает не так хорошо, как положено.

В одном из исследований 2017 года, опубликованном в журнале Sleep, было проанализировано 11 пар близнецов с различными схемами сна и установлено, что у близнеца, который спал меньше нормы, иммунная система слабее, чем у их братьев или сестер, которые спали в достаточном количестве.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

от Snuk

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *