Как улучшить память: 11 методов развития памяти

Развитие памяти

Как улучшить свою память? Если вы когда-либо забывали, где оставили ключи, выключили ли дома утюг или правильный ответ на экзамене, то, вероятно, вы хотели бы улучшить свою память. К счастью, есть много способов, которые могут в развитии памяти.

Очевидно, что может помочь использование какой-то системы напоминаний. Например, настройка интерактивного календаря, отправляющего напоминания на телефон, помогает отслеживать встречи и мероприятия. Создание ежедневных списков дел может гарантировать, что вы не забудете о важных встречах и важных задачах, которые необходимо выполнить.

Но как насчет всей важной информации, которая должна закрепиться в вашей долгосрочной памяти? Конечно для этого потребуется приложить некоторые усилия. Возможно вам потребуется откорректировать или даже кардинально изменить свой учебный процесс, потому что развитие памяти требует усилий.

К счастью, есть ряд научно обоснованных стратегий, которые помогут улучшить вашу память и облегчить запоминание.

Как улучшить память

Жесткий диск. Память

В следующий раз, когда будете изучать новый материал, возьмите на вооружение некоторые, а может быть даже все методы, описанные ниже, которые помогут улучшить вашу память.

1. Сфокусируйте ваше внимание

Внимание является одним из основных составляющих памяти. Для того чтобы информация перешла из краткосрочной в долговременную память, нужно активно работать с этой информацией. Попробуйте учиться в таком месте, где нет отвлекающих факторов, таких как телевидение, музыка и т.д.

Избавиться от отвлекающих факторов может оказаться непростой задачей, особенно если вас окружают шумные соседи по комнате или дети.

Выделите хотя-бы небольшой промежуток времени, чтобы побыть самому.

Попросите соседей по комнате оставить вас ненадолго одного или попросите вашего партнера погулять с детьми на улице, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

2. Учитесь систематически

Систематическое изучение материала в течение нескольких занятий даст вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования показывают, что студенты, которые учатся систематически, помнят материал намного лучше, чем те, кто учит все в последнюю ночь.

3. Структура и организация

Исследователи выявили, что в памяти информация хранится в соответствующих кластерах. Вы можете воспользоваться этим, структурировав и упорядочив изучаемые материалы. Попробуйте сгруппировать похожие понятия и термины вместе или сделайте список своих заметок и учебников, чтобы помочь сгруппировать связанные с ними понятия.

4. Используйте мнемонические техники

Мнемоника – это просто способ запоминать информацию. Например, вы можете ассоциировать термин, который вам нужно запомнить, с простой хорошо известной вам вещью. Лучшие мнемоники – это те, которые используют позитивные эмоции, юмор или какие-то новинки.

Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенную часть информации.

5. Детально проработайте и отрепетируйте

Для того чтобы вспомнить информацию, сначала вам нужно закодировать то, что вы изучаете, в долговременную память. Один из наиболее эффективных методов кодирования – подробная репетиция.

Примером этого метода может служить прочтение определения какого-то термина, изучение определения этого термина, а затем более подробное описание того, что означает этот термин. Повторив этот процесс несколько раз, вы заметите, что вспомнить информацию намного проще.

6. Визуализируйте информацию

Визуальная информация оказывает значительную помощь в освоении информации. Именно поэтому в учебниках много фотографий, диаграмм или другой графической информации. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные иллюстрации. Нарисуйте диаграммы или рисунки на полях для заметок или используйте маркеры разного цвета для группировки связанных идей в ваших учебных материалах.

Иногда достаточно сделать отдельные карточки с терминами, которые вы хотите выучить, чтобы информация лучше усвоилась в вашем сознании.

7. Связать новую информацию с тем, что вы уже знаете

Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Установив связь между новой информацией и ранее существовавшими воспоминаниями, вы можете значительно увеличить вероятность запоминания недавно изученного материала.

8. Читать вслух

Еще одним лайфхаком, который влияет на развитие памяти — чтение вслух. Исследования показывают, что чтение вслух значительно улучшает запоминание прочитанного. Педагоги и психологи также обнаружили, что, если студенты объясняют выученный материал другим студентам, то это способствует лучшему пониманию и запоминанию материала.

9. Обратите особое внимание на сложную информацию

Вы когда-нибудь замечали, что информация в начале или конце главы запоминается легче? Исследователи обнаружили, что порядок получения информации может влиять на степень ее запоминания. Этот эффект известен как эффект последовательной позиции.

Получается, что запоминание находящейся в середине главы информации может быть затруднено. Однако достаточно уделить немного больше времени, чтобы повторить написанное в середине главы, и вы запомните всю прочитанную информацию намного лучше. Также можно попытаться реструктурировать информацию для облегчения запоминания.

10. Разнообразьте учебный процесс

Еще один отличный способ улучшить память – это время от времени менять учебный процесс. Если вы привыкли заниматься в одном конкретном месте, попробуйте изменить его на время. Если вы занимаетесь вечером, постарайтесь утром уделить несколько минут для повторения изученного материала.

Добавляя элемент новизны в учебный процесс, вы повысите эффективность занятий и значительно улучшите долговременную память.

11. Вздремните

Исследователи давно знают, что сон очень важен для памяти и обучения. Исследования показали, что вздремнуть после того, как вы узнаете что-то новое, может помочь вам быстрее учиться и лучше запоминать изученный материал.

Одним из исследований установлено, что сон после изучения чего-то нового на самом деле приводит к физическим изменениям в мозге. У лишенных сна мышей наблюдался меньший рост дендритов после учебной задачи, чем у выспавшихся грызунов. Поэтому в следующий раз, когда вы с трудом будете усваивать новую информацию, подумайте о том, чтобы хорошо выспаться после занятий.

Заключени

Развитие памяти требует определенных усилий с вашей стороны, но результат того стоит. Используйте приведенные советы для улучшения памяти и забудете, что значит забывать! Такой каламбур!

Читайте также: «Проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом и ожирением«

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *