Как бороться с прокрастинацией: 10 способов

«Прокрастинация (от англ. Procrastination «задержка, откладывание»; от лат. Procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию на потом даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам».

Прокрастинация может показаться достаточно безобидной, но когда вы начинаете подсчитывать все время, потраченное впустую за последнюю неделю, месяц или год, это вызывает огромное разочарование.

Если вы устали тратить драгоценное время своей жизни на промедление, то вам следует задуматься о решении этой проблемы. В этой статье вы найдете десять эффективных стратегий, которые помогут вам бороться с прокрастинацией.

10 способов покончить с прокрастинацией

1. Поставьте перед собой цель для достижения

Один из наиболее эффективных способов борьбы с прокрастинацией — это иметь цель, к которой нужно стремиться в жизни. Будь то написание следующего сочинения или участие первый раз в жизни в марафоне, цель поможет вам сконцентрировать свои силы и даст толчок для того, чтобы встать и добиться ее.

Просто помните, что ставить перед собой необходимо реалистичную и достижимую цель. Поэтому, если вы никогда раньше не брали фотоаппарат в руки, не ожидайте, что через неделю вы станете звездным фотографом. Нереальные цели доставят вам вероятное разочарование, которое не будет побуждать вас к действиям.

2. Узнайте, что вас больше всего отвлекает от дел

Мы все можем отвлекаться на определенные вещи. Будь то социальные сети, мессенджеры или разговоры с коллегами, обязательно найдется нечто, способное отвлечь вас от работы.

Вы должны определить ваши самые большие отвлекающие факторы, а затем попытаться устранить или заблокировать их, когда вам нужно сосредоточиться на работе.

Для онлайн отвлекающих факторов, таких как социальные сети, решение находится на удивление легко. В Интернете существует множество инструментов, которые вы можете использовать для временной блокировки веб-сайтов на определенный промежуток времени.

Если вас отвлекают коллеги, сокурсники в библиотеке или члены семьи, купите хорошие наушники с шумоподавлением, и используйте их, когда вам нужно работать. Они служат двум целям: во-первых, вы сможете избавиться от отвлекающего шума, а во-вторых, вы создадите «защитный барьер», который будет препятствовать окружающим вас людям прерывать ваш рабочий процесс.

3. Следите за тем, куда вы тратите время

В сфере личных финансов очень важно следить за деньгами, которые вы тратите ежедневно. Кофе по дороге на работу, обед в кафе, такси и т.д. – эти небольшие по отдельности траты в конце месяца складываются в приличную сумму денег. Зная эти траты, вы видите, где можно сэкономить. 

Однако, когда речь заходит о потраченном времени, мало кто может сказать где он его теряет. Чтобы понять, сколько времени тратится вами из-за промедления, необходимо приложить некоторые усилия, чтобы записать, где вы проводите свое время.

Вы можете носить с собой блокнот и ручку, или использовать заметки в телефоне в течение нескольких дней, и записывать сколько времени вы тратите на различные дела в течение дня. Также следите за незначительными событиями, такими как время, проведенное в душе, потраченное на приготовление ужина или стирку.

Весь смысл в том, чтобы создать точную картину. А это необходимо для:

а) определения, сколько времени в среднем вы тратите в день;

б) выяснения, как именно вы тратите время.

Это будет поистине поучительный опыт, который поможет вдохновить вас на конкретные действия и побудит перестать откладывать дела на потом. Затем вы можете использовать собранную информацию, чтобы определить конкретные действия, которые отнимают у вас много времени.

4. Используйте приложения для повышения производительности

В эпоху смартфонов существует огромное количество отличных приложений и программ, которые способны помочь вам в преодолении проволочек и более эффективно распоряжаться своим временем.

Вы можете использовать, например, приложения, которые позволяют составлять список задач на день, а затем отмечать их по мере выполнения. Наличие списка задач, которые вы хотите выполнить – это отличный способ структурировать свой день и сосредоточить свои усилия.

5. Определите важнейшую работу и приступайте за ее выполнение в первую очередь

Расстановка приоритетов в работе чрезвычайно важна. Это действительно может помочь вам стать более мотивированным и бороться с проволочками.

Вам нужно определить наиболее важную работу в вашем графике и сделать ее в первую очередь. Нет смысла тратить впустую свое время, энергию и стремление на выполнение незначительных задач в начале дня (хотя это всегда соблазнительно, если эти задачи легче выполнить).

Убедитесь, что выполняете критически важную работу, чтобы вы могли посвятить ей максимум своей энергии. Если же вы возьметесь за выполнение менее важной работы, то ко времени ее окончания, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы эффективно решать важные задачи.

6. Ищите короткий путь

Хотя было бы неправильно описывать лень и прокрастинацию как позитивное явление, вы можете использовать эти черты, чтобы найти быстрое решение при выполнении работы или любой задачи.

Однако, если вы собираетесь пойти по кратчайшему пути убедитесь в том, что ваши действия не окажут негативного влияния на качество выполняемой работы.

Если же краткий путь даст значительно худшие результаты работы, то лучше выполнять ее должным образом, даже если это займет гораздо больше времени.

7. Визуализируйте успех и мотивацию

Сила визуализации реальна и она может принести удивительные преимущества в вашу жизнь. Если вы боретесь с промедлением или отсутствием мотивации, то обязательно должны попробовать визуализацию.

Что нужно сделать, так это сфокусировать свой разум на том, каково это чувствовать себя мотивированным, и осуществлять необходимые действия. Для этого нужно визуализировать себя, выполняя определенную задачу или деятельность. Например, визуализировать у себя в голове как вы бегаете по утрам.

Имейте в виду, что визуализация более сложна, чем мимолетная мысль о том, что вы хотите сделать. Она требует самоотдачи и сосредоточенности. Представьте себе достопримечательности, которые вы увидите, звуки, которые вы услышите, и эмоции, которые вы испытаете, когда достигнете поставленной цели.

8. Здоровый образ жизни

Чтобы прекратить проволочки, найти мотивацию и стать более энергичным, взгляните на ваш образ жизни. Речь идет о таких вещах, как диета, физические упражнения и сон.

Люди, которые плохо питаются, редко занимаются спортом и плохо спят, более склонны к промедлению. Причин этому множество, но важно то, что вы можете изменить это!

Вам не нужно полностью пересматривать свой образ жизни. Однако, внеся небольшие изменения, вы сможете стать более энергичными и мотивированными, что, в свою очередь, поможет вам победить прокрастинацию.

В порядке убывания важности:

а) регулярные физические упражнения, чтобы поднять ваше настроение и повысить умственную концентрацию.

б) здоровый сон, чтобы у вас была энергия, необходимая для активности.

в) улучшение вашей диеты. Уменьшите количество жареной/нездоровой пищи, которую вы едите, и увеличьте количество овощей, фруктов и «мозговой пищи», такой как жирная рыба, орехи и др.

9. Разбить задачу на небольшие части

Еще одна отличная стратегия, облегчающая работу – разбивать задачи на мелкие части.

Например, отчет, который вам нужно написать к утру понедельника, может показаться огромной задачей. Но если разбить его на составные части, он внезапно превратится в серию небольших и легко решаемых задачек!

Почти все, что вы когда-либо хотели сделать в жизни, может быть разбито на более мелкие части, которые вы можете затем запросто решить.  

Небольшие задачи выполнять легче. На их выполнение требуется меньше времени и усилий.

10. Заставь себя действовать

Даже когда вы подавлены, испытываете недостаток энергии, и чувствуете себя немотивированным, один из лучших шагов, которые можно предпринять – это буквально заставить себя действовать. Это может показаться странным советом, но вам просто нужно взять и сделать то, что необходимо.

Избавьтесь от чувства нежелания что-либо делать, и просто сделайте это. В конце концов, лучшее решение избавиться от промедления – это действие.

Заключение

Прокрастинация – это не неизлечимое заболевание, которое может продолжаться всю жизнь. Это то, с чем можно бороться помощью правильного мышления и приложения определенных усилий.

Начните эту борьбу уже сегодня, ставьте перед собой цель и наблюдайте, как результаты материализуются, когда вы начинаете действовать.

Поделиться ссылкой:

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *